बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस
बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि प्रभावकारी कसरत हो, विशेष गरी माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्नेहरू। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको धकेल्ने क्षमताहरू बढाउन सक्छ, मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न सक्छ, र तपाइँको विशिष्ट छाती र हात कसरतहरूमा एक अद्वितीय चुनौती प्रदान गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरू काँध-चौडाइमा अलग छन् र तपाइँको कुहिनोहरू तपाइँको शरीरको नजिकमा ट्राइसेप्स र छातीको मांसपेशिहरु संलग्न गर्न को लागी छ।
- बिस्तारै बारबेललाई माथितिर धकेल्नुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी।
- एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै बारबेललाई आफ्नो छातीमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर नियन्त्रित र स्थिर आन्दोलनहरू कायम राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस
- सही स्थिति: तपाईं भुइँमा आफ्नो घुँडा झुकेर र खुट्टा भुइँमा समतल भएर भुइँमा पल्टिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो हातहरू तपाईंको शरीरको लम्बवत हुनुपर्छ र तपाईंको फोरआर्महरू भुइँमा सीधा हुनुपर्छ। यो स्थितिले तपाईंको काँधको जोडहरूमा अनावश्यक तनावबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: यस अभ्यासको कुञ्जी नियन्त्रित आन्दोलन हो। बारबेललाई आफ्नो छातीमा तुरुन्तै छोड्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस् र यसलाई नियन्त्रणको साथ ब्याकअप गर्नुहोस्। यसले चोटपटकबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको प्रभावकारितालाई पनि बढाउँछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: यो अभ्यासको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो हात सम्म बारबेल कम गर्नुहोस्
बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गरिरहेछन् भन्ने सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। यो प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी स्पटर हुनु पनि उचित छ। यो अभ्यासले मुख्यतया छाती, हात र काँधलाई लक्षित गर्दछ, र यो सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो गर्न आवश्यक छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?
- इनलाइन रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, मानक संस्करण भन्दा माथिल्लो छाती र डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दै।
- क्लोज-ग्रिप फ्लोर प्रेस: यो भिन्नता बारबेलमा नजिकको पकडको साथ गरिन्छ, ट्राइसेप्स र भित्री छातीको मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिईन्छ।
- स्मिथ मेसिन रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: यो भिन्नता स्मिथ मेशिन प्रयोग गरी प्रदर्शन गरिन्छ, अधिक स्थिरता प्रदान गर्दै र तपाईंलाई थिच्ने आन्दोलनमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- सिंगल आर्म रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: यो भिन्नता एकल डम्बेलको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंको कोर स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ र तपाईंलाई एक पटकमा एक छेउमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: यो अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले ट्राइसेप्सलाई मात्र बलियो बनाउँदैन - रिभर्स-ग्रिप प्रेसमा ठूलो मात्रामा संलग्न एक मांसपेशी समूह - तर माथिल्लो पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई पनि जोड दिन्छ, समग्र छातीको बल र परिभाषा बढाउँछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक उत्कृष्ट शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले समान मांसपेशी समूहहरू (छाती, ट्राइसेप्स र काँधहरू) काम गरेर तर फरक गतिमा, कार्यात्मक शक्ति र मांसपेशी सहनशीलतालाई बढावा दिएर रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेसलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों बारबेल रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस
- रिभर्स-ग्रिप बारबेल प्रेस
- बारबेलको साथ फ्लोर प्रेस
- बारबेल संग Triceps कसरत
- बारबेल संग माथिल्लो हात व्यायाम
- रिभर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस व्यायाम
- Triceps को लागि बारबेल व्यायाम
- बारबेल संग शक्ति प्रशिक्षण
- बारबेल माथिल्लो हात कसरत
- रिभर्स-ग्रिप बारबेल फ्लोर प्रेस
- ट्राइसेप्स र बारबेलको साथ माथिल्लो हात प्रशिक्षण