ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच
बारबेल पावर स्न्याच फ्रम ब्लकहरू एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले काँध, पछाडि र खुट्टाहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले समग्र बल र शक्तिलाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास विशेष गरी भारोत्तोलकहरू, एथलीटहरू, वा उनीहरूको विस्फोटक शक्ति र समन्वय सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि लाभदायक छ। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्छ, मांसपेशी वृद्धिमा योगदान दिन सक्छ, र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक आन्दोलनहरू सुधार गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच
- आफ्नो छाती माथि र पछाडि सीधा राखेर, तल झुक्नुहोस् र फराकिलो ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेललाई समात्नुहोस्, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हुनुपर्छ।
- आफ्नो हिल र घुँडाहरू विस्तार गर्न आफ्नो हिल मार्फत ड्राइभ गरेर लिफ्ट प्रारम्भ गर्नुहोस्, बारबेललाई माथि तानेर यसलाई सम्भव भएसम्म तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- जब बार छातीको उचाइमा पुग्छ, तुरुन्तै आफ्नो घुँडा र कम्मर झुकाएर बारलाई पूर्ण ओभरहेड स्क्वाट स्थितिमा समातेर बारको मुनि छोड्नुहोस्।
- लिफ्ट पूरा गर्नको लागि सीधा खडा हुनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू माथि पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ र बारबेल सीधा तपाईंको मिड-फुट माथि छ, त्यसपछि सुरक्षित रूपमा पट्टीलाई ब्लकहरूमा तल राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच
- ** आफ्नो हिप्स र खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्: ** एक सामान्य गल्ती तपाईको माथिल्लो शरीरको शक्तिमा धेरै भर पर्नु हो। पावर स्न्याच एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो, र शक्ति तपाईंको कम्मर र खुट्टाबाट आउनु पर्छ। जब तपाइँ बारबेल उठाउनुहुन्छ, विस्फोटक रूपमा तपाइँको कम्मर र घुँडाहरू विस्तार गर्नुहोस्, बारबेललाई माथितिर बढाउनुहोस्।
- **फास्ट एल्बो टर्नओभर:** विस्फोटक हिप र घुँडाको विस्तार पछि, छिटो कुहिनो टर्नओभरको साथ आफैलाई बार मुनि तान्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आंशिक स्क्वाट स्थितिमा बारबेल समात्न मद्दत गर्नेछ। ढिलो कुहिनो टर्नओभरले छुटेको लिफ्ट वा चोट निम्त्याउन सक्छ।
- **
ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल पावर स्न्याच फ्रम ब्लक व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक जटिल आन्दोलन हो जसलाई सुरक्षित रूपमा कार्यान्वयन गर्न राम्रो फारम, गतिशीलता र समन्वय आवश्यक पर्दछ। यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुआतीहरूले कोच वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग सुरु गर्नुहोस् जसले तिनीहरूलाई चोटपटक रोक्नको लागि सही प्रविधि मार्फत मार्गदर्शन गर्न सक्छ। यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि हल्का तौल वा अतिरिक्त वजन बिना मात्र एक बारबेलको साथ सुरु गर्न लाभदायक हुन सक्छ आन्दोलनमा अभ्यस्त हुन।
की सामान्य परिवर्तन ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच?
- डम्बेल पावर स्न्याच: बारबेलको सट्टा, यो भिन्नताले डम्बेल प्रयोग गर्दछ। यो एकपक्षीय व्यायाम हो, जसको मतलब यो एक समयमा तपाईंको शरीरको एक छेउमा काम गर्दछ, कुनै पनि असंतुलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल पावर स्न्याच: यो भिन्नताले बारबेललाई केटलबेलले प्रतिस्थापन गर्छ, फरक ग्रिप र तौल वितरण प्रदान गर्दछ, जसले नयाँ तरिकामा तपाईंको समन्वय र सन्तुलनलाई चुनौती दिन सक्छ।
- भुइँबाट पावर स्न्याच: यो भिन्नताले ब्लकहरू भन्दा सट्टा भुइँबाट बारबेल उठाउने समावेश गर्दछ, जसलाई थप बल र लचिलोपन चाहिन्छ।
- एक-आर्म बारबेल पावर स्न्याच: यो भिन्नताले एक हातको साथ बारबेल उठाउने समावेश गर्दछ, जसले तपाइँको सन्तुलन, समन्वय, र एकपक्षीय बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच?
- ह्याङ्ग पावर स्न्याचहरूले बार्बेल पावर स्न्याच फ्रम ब्लकहरूलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरू स्न्याचको दोस्रो पुल चरणमा केन्द्रित हुन्छन्, बारबेल मुनि विस्फोटकता र गति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन शक्तिशाली स्न्याचको लागि आवश्यक हुन्छ।
- पुल-अपहरू बार्बेल पावर स्न्याच फ्रम ब्लकहरूलाई पूरक बनाउन लाभदायक हुन सक्छ किनकि तिनीहरूले शरीरको माथिल्लो शक्तिमा काम गर्छन्, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी र पकड बल, जुन दुबै स्न्याचको समयमा बारबेलमा नियन्त्रण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छन्।
संबंधित शब्दों ब्लकहरूबाट बारबेल पावर स्न्याच
- बारबेल पावर स्न्याच ट्यूटोरियल
- Barbell संग भारोत्तोलन अभ्यास
- ब्लकबाट पावर स्न्याच कसरी गर्ने
- बारबेल पावर स्न्याच प्रविधि
- भारोत्तोलन प्रशिक्षण
- ब्लक निर्देशनहरूबाट पावर स्न्याच
- भारोत्तोलनको लागि बारबेल कसरत
- मास्टरिंग बारबेल पावर स्न्याच
- ब्लकहरूबाट पावर स्न्याच गर्न गाइड
- बारबेल पावर स्न्याचको साथ भारोत्तोलन सुधार गर्नुहोस्।