LYFTA

बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो

बार्बेल फराकिलो वैकल्पिक पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो

रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो

र्याकमा बारबेल लिइङ रो

बार्बेल फराकिलो पकड पङ्क्तिमा झुक्यो

बारबेल पेन्डले रो

डम्बेल इनलाइन पङ्क्ति

बारबेल साँघुरो पङ्क्ति

बारबेल पङ्क्तिमा झुकेको

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा

र्याकमा बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न खोज्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको मुद्रा बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र थप सन्तुलित शरीरमा योगदान दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा

आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर बारबेलको सामना गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो कम्मरबाट अलि अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
तपाईंको हत्केलाहरू तलतिर फर्काएर, बारबेललाई नजिकको ग्रिपले समात्नुहोस् (काँध-चौडाइभन्दा टाढा हातहरू नजिक)।
बारबेललाई आफ्नो पेट तिर तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर र आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
बिस्तारै बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर छन् भन्ने सुनिश्चित गर्दै, त्यसपछि तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा

उचित पकड: ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्, हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्। बार्बेललाई धेरै चौडा वा धेरै नजिक नराख्नुहोस्, किनकि यसले तपाइँको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: बारबेललाई आफ्नो धड़तिर तान्दा, तपाईंले आफ्नो पछाडिका मांसपेशीहरू प्रयोग गरिरहनुभएको छ, हातहरू होइन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। बारबेल उठाउँदा र घटाउँदा दुवै गति नियन्त्रण र ढिलो हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको बारबेललाई छिट्टै झटका दिनु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरु काम गर्दैन।
आफ्नो घाँटी तटस्थ राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती तपाईंको क्रेन हो