बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ
चेस्ट सपोर्ट सहितको बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल एक बल-प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्यतया फोरआर्महरूलाई लक्षित गर्दछ र पकड बल बढाउँछ। यो व्यायाम एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्नाले दैनिक कार्यात्मक गतिविधिहरू बृद्धि गर्न, खेलकुद प्रदर्शन सुधार गर्न, र हातहरूमा मांसपेशी सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ
- बार्बेललाई अन्डरह्यान्ड ग्रिप (हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर) समात्नुहोस्, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा अलग छन् र तपाईंको नाडी बेन्चको छेउमा झुण्डिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो नाडीलाई माथितिर घुमाउनुहोस्, बार्बेललाई जति सकिन्छ उचालेर बेन्चमा थिचेर आफ्नो हातखुट्टा राख्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि शीर्षमा स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर बारबेलको नियन्त्रण कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यस अभ्यासको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। बार्बेललाई सकेसम्म माथि कर्ल गर्नुहोस्, आफ्नो काँठहरू निचोल्दै, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई तल तल लैजानुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी ढंगले काम गर्दै हुनुहुन्छ र गति मा निर्भर छैन।
- उचित वजन: धेरै भारी वजन प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: अर्को सामान्य गल्ती गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दैन। आन्दोलनको तलमा आफ्नो कलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा कर्ल गर्न निश्चित गर्नुहोस्
बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ?
हो, शुरुआतीहरूले चेस्ट सपोर्ट एक्सरसाइजको साथ बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै प्रगति गर्नुपर्छ र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ?
- केबल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले सम्पूर्ण आन्दोलनमा निरन्तर प्रतिरोध प्रदान गर्न सक्छ।
- केटलबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ: केटलबेल प्रयोग गर्नाले फरक पकड चुनौती थप्न र विभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्न सकिन्छ।
- चेस्ट सपोर्ट सहितको रेजिस्टेन्स ब्यान्ड इनलाइन रिस्ट कर्ल: यस भिन्नतामा बारबेलको सट्टा रेसिस्टेन्स ब्यान्ड प्रयोग गरिन्छ, जुन बढी पोर्टेबल र बहुमुखी हुन सक्छ।
- बारबेल इन्क्लाइन रिभर्स रिस्ट कर्ल विथ चेस्ट सपोर्ट: यो भिन्नताले विपरित दिशामा (हत्केलाहरू तलतिर फर्केर) कर्ल गर्ने समावेश गर्दछ, जसले अग्रगामीका विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ?
- बारबेल बेन्च प्रेस: यो व्यायामले छातीको समर्थनको साथ बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ललाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले छाती र हातहरू पनि समावेश गर्दछ, माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न र मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले विपरित मांसपेशीहरू, ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर चेस्ट सपोर्टको साथ बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ललाई पूरक बनाउँछ, जसले हातको सन्तुलित विकास सुनिश्चित गर्न र मांसपेशी असंतुलन रोक्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों बारबेल इनलाइन रिस्ट कर्ल छातीको समर्थनको साथ
- बारबेल फोर्म कसरत
- झुकाव नाडी कर्ल व्यायाम
- छाती समर्थन कलाई कर्ल
- बारबेल फोरम बलियो बनाउँदै
- इनलाइन बारबेल व्यायाम
- छातीको समर्थनको साथ फोआर्म कसरत
- बारबेल नाडी कर्ल कसरत
- बारबेलको साथ नाडी कर्ल झुकाउनुहोस्
- छाती समर्थित फोरआर्म व्यायाम
- बारबेलको साथ फोरआर्महरू बलियो बनाउँदै।