बारबेल फ्रन्ट र्याक स्प्लिट स्क्वाट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

बारबेल घुँडा उठाउने स्टेप-अप

बारबेल फ्रन्ट र्याक रियर लन्ज

बारबेल एकल लेग स्क्वाट

बारबेल ब्यान्डेड बेन्च स्क्वाट

प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ बारबेल फ्रन्ट चेस्ट स्क्वाट

बारबेल सफा र थिच्नुहोस्

बारबेल कम्प्लेक्स - कडा खुट्टा डेडलिफ्ट - सफा - चरण

बारबेल सुटकेस क्यारी

बारबेल ओभरहेड क्यारी

बारबेल स्क्वाट जम्प स्टेप रियर लन्ज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बारबेल फ्रन्ट र्याक स्प्लिट स्क्वाट

बारबेल फ्रन्ट र्याक स्प्लिट स्क्वाट एक बलियो प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि सन्तुलन र कोर स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरूसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले कम शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल फ्रन्ट र्याक स्प्लिट स्क्वाट

र्याकबाट बारबेललाई ध्यानपूर्वक उठाउनुहोस् र एक कदम पछाडि हट्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई एक खुट्टा अगाडि र अर्को खुट्टा पछाडि स्तब्ध भएको स्थितिमा राख्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाएर आफ्नो शरीरलाई कम गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको अगाडिको घुँडा सीधै तपाईंको घुँडाको माथि छ र तपाईंको पछाडिको घुँडा भुइँमा मात्रै घुमिरहेको छ।
एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा फिर्ता खडा हुन आफ्नो अगाडिको हिल मार्फत धक्का दिनुहोस्।
एक छेउमा पुनरावृत्तिहरूको आफ्नो इच्छित संख्या पूरा गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टा काम गर्न आफ्नो अडान स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल फ्रन्ट र्याक स्प्लिट स्क्वाट

सही स्थिति: र्याकबाट पछाडि हट्नुहोस् र एक खुट्टा अगाडि र एक खुट्टा पछाडिको साथ, विभाजित स्थितिमा आफैलाई राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग हुनुपर्छ। यहाँबाट बच्नको लागि सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको खुट्टा लाइनमा उभिनु हो, जसले तपाईंको सन्तुलनलाई असर गर्न सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको अगाडिको तिघ्रा भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म तपाईंको घुँडा झुकाएर तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्, तपाईंको धड़ सीधा राख्नुहोस्। तपाईंको अगाडि खुट्टाको एड़ी मार्फत ड्राइभ गरेर सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्। यो अभ्यास एक हुनुपर्छ