बारबेल डेडलिफ्ट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल डेडलिफ्ट
बारबेल डेडलिफ्ट एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पछाडि, नितम्ब र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी जन निर्माण गर्न र समग्र शरीरको शक्ति सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो शक्तिशाली व्यायाम दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा बारबेल डेडलिफ्टहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन् न केवल यसको शारीरिक फाइदाहरूको लागि, तर यसको आसन बढाउन, स्थिरता बढाउन, र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक आन्दोलनहरू सुधार गर्ने सम्भावनाको लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल डेडलिफ्ट
- आफ्नो कम्मर र घुँडाहरूमा झुकाउनुहोस् तपाईंको शरीरलाई तल राख्न र काँध-चौडाइको ग्रिपको साथ बारबेललाई समात्नुहोस्, तपाईंको हातहरू सीधा र तपाईंको घुँडा बाहिर राख्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, छाती माथि, र आफ्नो नजर अगाडि, त्यसपछि आफ्नो कम्मर र घुँडा सीधा गरेर बारबेल उठाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि होइन।
- एक पटक बारबेल हिप स्तरमा पुगेपछि, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै कम्मर र घुँडाहरूमा झुकेर भुइँमा तल लैजानुहोस्।
- चोटबाट बच्नको लागि सम्पूर्ण आन्दोलनमा बारबेललाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल डेडलिफ्ट
- **सही पकड:** तपाईंको पकड बलले डेडलिफ्टमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पट्टीलाई सुरक्षित रूपमा समात्नको लागि मिश्रित ग्रिप (एक हात ओभरह्यान्ड, एक हात अन्डरह्यान्ड) वा हुक ग्रिप प्रयोग गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो पकड्नु हो। तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधबाट सीधा तल झुन्ड्याउनु पर्छ।
- **सास फेर्ने प्रविधि:** उचित सास फेर्नले लिफ्टको समयमा स्थिरता प्रदान गर्दै, तपाईंको कोर ब्रेस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गहिरो सास लिनुहोस्, यसलाई समात्नुहोस्, र त्यसपछि उठाउनुहोस्। मा सास छोड्नुहोस्
बारबेल डेडलिफ्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल डेडलिफ्ट?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल डेडलिफ्ट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाइँलाई सुरुमा प्रक्रिया को माध्यम बाट मार्गदर्शन गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको बल सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल डेडलिफ्ट?
- रोमानियाली डेडलिफ्टहरू परम्परागत शैलीबाट भिन्न हुन्छन् किनकि तपाईंले लिफ्ट गर्दा सीधा खुट्टाहरू कायम राख्नुहुन्छ, जसले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो पछाडिको कामलाई जोड दिन्छ।
- ट्र्याप बार डेडलिफ्टले एक विशेष ट्र्याप बार प्रयोग गर्दछ जसले तौल वितरणलाई परिवर्तन गर्दछ र अधिक ठाडो धड़को लागि अनुमति दिन्छ, तल्लो पछाडिको तनाव कम गर्दछ।
- सिंगल-लेग डेडलिफ्ट एक एकपक्षीय व्यायाम हो जहाँ तपाइँ भुइँबाट एक खुट्टाले बारबेल लिनुहुन्छ, जसले सन्तुलन सुधार गर्न र शरीरको प्रत्येक पक्षलाई अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- स्न्याच ग्रिप डेडलिफ्ट एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले बारबेललाई काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो रूपमा समात्नु हुन्छ, स्न्याच लिफ्ट जस्तै, जसले गतिको दायरा बढाउँछ र माथिल्लो ब्याक र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल डेडलिफ्ट?
- रोमानियन डेडलिफ्ट अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले बारबेल डेडलिफ्टलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले हिप हिङ्ग आन्दोलनलाई जोड दिन्छ र पोस्टरियर चेन मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको समग्र डेडलिफ्ट प्रदर्शनलाई बढाउँछ।
- अन्तमा, बेन्ट-ओभर रोले बारबेल डेडलिफ्टलाई पूरक बनाउन सक्छ किनकि यसले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, डेडलिफ्टको समयमा बलियो, स्थिर मुद्रा कायम गर्ने तपाईंको क्षमतामा सुधार गर्दछ, जुन चोटपटक रोक्न र लिफ्टिङ दक्षता सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों बारबेल डेडलिफ्ट
- बारबेल डेडलिफ्ट कसरत
- बारबेल संग हिप्स व्यायाम
- बारबेल प्रयोग गरेर हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- बारबेल डेडलिफ्ट प्रविधि
- हिप्सको लागि बारबेल व्यायाम
- हिप मांसपेशिहरु को लागी डेडलिफ्ट कसरत
- बारबेल डेडलिफ्टको साथ हिप्स प्रशिक्षण
- हिप बलको लागि बारबेल डेडलिफ्ट
- हिप-लक्ष्यीकरण बारबेल डेडलिफ्ट
- हिप्सको लागि बारबेल प्रयोग गरेर डेडलिफ्ट।