बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साचौबीसवेंया, जाँघे
उपकरणबारबेल
मुख्य पेशियांGluteus Maximus, Quadriceps
सेकेंडरी पेशियांAdductor Magnus, Soleus
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट
बारबेल क्लीन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट एक व्यापक व्यायाम हो जसले क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स, र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले ठूलो शक्ति र सहनशीलता कसरत प्रदान गर्दछ। यसको समायोज्य वजन तीव्रताको कारण यो शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साही दुवैको लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो तल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, कोर स्थिरता बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट
- र्याकबाट बारबेल हटाउनुहोस् र अलिकति पछाडि धकेल्नुहोस्, त्यसपछि र्याक खाली गर्न एक वा दुई कदम फिर्ता लिनुहोस्; आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग पारेर खडा हुनुहोस्, औंलाहरू थोरै औंल्याइयो, र बार्बेल तपाईंको काँधको अगाडि र माथितिर औंल्याएर तपाईंको कुहिनोमा आराम गरिरहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर, आफ्नो कम्मर पछाडि धकेल्दै र आफ्नो घुँडा झुकाएर; तपाईंका तिघ्राहरू भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म वा तपाईं सक्नुहुन्छ भने तल नहोउन्जेल तल जारी राख्नुहोस्।
- स्क्वाटको फेदमा छोटकरीमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि पट्टी सुनिश्चित गर्नको लागि आफ्नो कुहिनोलाई चालभर माथि राखेर आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनको लागि आफ्नो हिलबाट धकेल्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट
- ग्रिप र एल्बो पोजिसन: सफा ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्, यसको मतलब तपाईंको औंलाहरू बारबेल मुनि हुनुपर्छ र तपाईंको कुहिनोहरू अगाडि देखाइन्छ। यसले राम्रो नियन्त्रण र स्थिरताको लागि अनुमति दिन्छ। व्यायामको क्रममा आफ्नो कुहिनोलाई छोड्न नदिनुहोस् किनकि यसले बार रोल गर्न सक्छ र तपाईंको नाडी र काँधहरूमा दबाब दिन सक्छ।
- स्क्वाटको गहिराई: तपाईंको जांघहरू भुइँमा कम्तिमा समानान्तर नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई कम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। एक सामान्य गल्ती पर्याप्त कम स्क्वाट गर्दैन, जसले व्यायामको फाइदाहरूलाई सीमित गर्न सक्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: शरीरलाई तल राख्दा सास फेर्नुहोस् र पछाडि धकेल्ने क्रममा सास फेर्नुहोस्
बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल क्लीन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्न उचित फारम र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ प्रारम्भमा व्यायाम मार्फत। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट?
- केटलबेल फ्रन्ट स्क्वाट: बारबेलको सट्टा, यो भिन्नताले र्याक स्थितिमा राखिएको केटलबेलहरू प्रयोग गर्दछ, जसले पकड बल र काँधको स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- Zercher Squat: यस भिन्नतामा, बार्बेललाई तपाइँको कुहिनोको क्रोकमा राखिएको छ, जसले तपाइँको कोर र माथिल्लो शरीरलाई परम्परागत फ्रन्ट स्क्वाट भन्दा बढी संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- क्रस-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट: यो भिन्नतामा तपाईंको हातहरू पार गर्ने र बारबेलको माथि आफ्नो हात राख्ने समावेश छ, जुन सीमित नाडी गतिशीलता भएकाहरूका लागि थप सहज हुन सक्छ।
- एकल-आर्म क्लिन ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट: यो एकतर्फी अभ्यास हो जहाँ तपाईं एक हातमा डम्बेल वा केटलबेलको साथ अगाडि स्क्वाट गर्नुहुन्छ, जसले सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट एक उत्कृष्ट थप हुन सक्छ किनभने यसले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू जस्तै पोस्टरियर चेन मांसपेशीहरूमा फोकस गर्दछ, क्वाड-प्रभु फ्रन्ट स्क्वाटमा सन्तुलन प्रदान गर्दछ र समग्र तल्लो शरीरको बल सुधार गर्दछ।
- बार्बेल रो अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले पछाडिको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, अगाडिको स्क्वाटको समयमा ठाडो स्थिति कायम राख्ने शरीरको क्षमतालाई बढाउँछ र समग्र कोर स्थिरतामा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों बारबेल क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट
- बारबेल फ्रन्ट स्क्वाट कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- बारबेल संग जांघ कसरत
- क्लिन-ग्रिप फ्रन्ट स्क्वाट प्रविधि
- खुट्टाको लागि बारबेल अभ्यास
- अगाडि स्क्वाट मांसपेशी निर्माण
- क्वाड्रिसेप्स बारबेल कसरत
- फ्रन्ट स्क्वाट संग जांघ बलियो
- क्लिन-ग्रिप बारबेल व्यायाम
- बारबेलको साथ तीव्र खुट्टा कसरत।