बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस्
बारबेल क्लीन फ्रम ब्लकहरू एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको खुट्टा, पछाडि र काँधमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो जसले आफ्नो शक्ति, गति, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न चाहन्छ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो लिफ्टिङ प्रविधि बढाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो विस्फोटक शक्ति बढाउन सक्नुहुन्छ, र आफ्नो मांसपेशीको मास बढाउन सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस्
- आफ्नो शरीरलाई कम गर्न आफ्नो घुँडा र कम्मरमा झुकाउनुहोस् र ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेललाई समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो छन्।
- तपाईंको घुँडा र कम्मरहरू विस्तार गर्न तपाईंको हिलहरू मार्फत ड्राइभ गरेर लिफ्ट सुरु गर्नुहोस्, बारबेललाई माथि तानेर यसलाई तपाईंको शरीरको नजिक राखेर।
- बारबेल तपाईंको छातीको स्तरमा पुग्दा, तपाईंको घुँडा र कम्मरहरू झुकाएर बारको मुनि छिट्टै झर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू अगाडि र माथि देखाउँदै तपाईंको अगाडिको काँधमा बार समात्नुहोस्।
- लिफ्ट पूरा गर्न सीधा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि व्यायाम समाप्त गर्नको लागि ब्लकहरूमा बारबेललाई ध्यानपूर्वक तल राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस्
- तपाईंको खुट्टा र हिप्स प्रयोग गर्नुहोस्: ब्लकहरू बन्द गर्ने प्रारम्भिक लिफ्ट तपाईंको खुट्टा र कम्मरहरूद्वारा संचालित हुनुपर्छ, तपाईंको हातहरू होइन। खडा हुनको लागि आफ्नो हिल्स मार्फत ड्राइभ गर्नुहोस् र एकै साथ आफ्नो हिपहरू अगाडि बढाउनुहोस्। बारबेलले तपाइँको घुँडाहरू पार गर्दा, तपाइँको काँधहरू खुम्च्याउदै, बारबेललाई माथि तानेर तुरुन्तै तपाइँको खुट्टा, घुँडा र कम्मरहरू विस्तार गर्नुहोस्। बच्नको लागि सामान्य गल्ती: बारबेल माथि तान्न आफ्नो हतियार प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले खराब लिफ्ट र सम्भावित चोटको परिणाम हुन सक्छ।
- फास्ट एल्बो रोटेशन: बारबेल अधिकतम पुग्दा
बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस्?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल क्लीन फ्रम ब्लक अभ्यास गर्न सक्छन्, तर यो प्रशिक्षित पेशेवर वा प्रशिक्षकको मार्गदर्शनमा गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो किनभने व्यायाम एक जटिल आन्दोलन हो जुन चोटबाट बच्न राम्रो प्रविधि चाहिन्छ। उचित फारम सुनिश्चित गर्न हल्का तौलको साथ सुरु गर्न र बल र प्रविधिको सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। सधैंको रूपमा, शुरुआतीहरूले कुनै पनि नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि एक पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस्?
- ह्याङ्ग क्लिन फ्रम ब्लकहरू अर्को भिन्नता हो जहाँ बारबेललाई ब्लकहरूको सेटबाट उठाइन्छ, तर सुरूवात स्थिति "ह्याङ" स्थितिबाट हुन्छ, सामान्यतया घुँडाको वरिपरि।
- क्लीन पुल फ्रम ब्लक भनेको एउटा भिन्नता हो जसले क्लीनको दोस्रो पुल चरणमा जोड दिन्छ, विस्फोटक माथिल्लो आन्दोलन र उच्च पुलमा फोकस गर्दै, अगाडिको स्क्वाट स्थितिमा बार प्राप्त नगरी।
- क्लीन हाई पुल फ्रम ब्लकहरू क्लिन पुल जस्तै भिन्नता हो, तर अन्तिम माथितिर तान्ने गतिमा अझ बढी जोड दिएर, लिफ्टरले पट्टीलाई सकेसम्म माथि तान्दा कुहिनोलाई बारभन्दा माथि राख्छ।
- स्क्वाट क्लीन फ्रम ब्लकहरू एक भिन्नता हो जहाँ लिफ्टरले पूर्ण स्क्वाट स्थितिमा बारलाई समात्छ, पुलबाट स्क्व्याट स्थितिमा बार प्राप्त गर्ने संक्रमणमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस्?
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरूले पछाडिको चेनमा, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो पछाडिको समग्र शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन बारबेल क्लीन फ्रम ब्लकको प्रारम्भिक पुल चरणमा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशीहरू हुन्।
- पुश प्रेस: पुश प्रेसले काँध र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउँछ र विस्फोटक शक्तिलाई सुधार गर्छ, जुन बारबेल क्लीन फ्रम ब्लकको 'जर्क' चरणको लागि लाभदायक हुन्छ, जहाँ बारबेललाई माथि धकेलिन्छ।
संबंधित शब्दों बारबेल ब्लकहरूबाट सफा गर्नुहोस्
- बारबेल संग भारोत्तोलन अभ्यास
- ब्लक ट्यूटोरियलबाट बारबेल सफा गर्नुहोस्
- ब्लकहरूबाट बारबेल कसरी सफा गर्ने
- भारोत्तोलन बारबेल प्रविधिहरू
- ब्लक निर्देशनहरूबाट बारबेल सफा गर्नुहोस्
- बारबेल संग प्रशिक्षण
- ब्लक कसरत दिनचर्याबाट बारबेल सफा गर्नुहोस्
- बारबेल क्लिन फ्रम ब्लकको साथ भारोत्तोलन सुधार गर्नुहोस्
- बल प्रशिक्षणको लागि ब्लकहरूबाट बारबेल सफा गर्नुहोस्
- ब्लक व्यायामबाट बारबेल क्लीन मास्टर गर्दै।