बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल एक बलियो प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, साथसाथै काँध र काँधहरू संलग्न गर्दछ। यो कसरत सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, हातको बल र आकार बढाउने लक्ष्य राख्दै। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, पकड बल बढाउँछ, र मांसपेशी सहनशीलता र समरूपता दुवै सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- आफ्नो कुहिनोलाई धड़को नजिक राखेर, बार्बेललाई सहज गतिमा माथितिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा, केवल आफ्नो बाहुलाहरू सार्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र अधिकतम मांसपेशी संलग्नताको लागि आफ्नो बाइसेप्स निचोड गर्नुहोस्।
- त्यसपछि, बिस्तारै बारबेललाई सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र सहज राख्न सुनिश्चित गर्दै।
- प्रत्येक कर्लको लागि हतियारहरू बीच एकान्तरण गर्दै, पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: अर्को प्रमुख टिप व्यायाम भर आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्न हो। चालहरू मार्फत हतार गर्ने वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, मांसपेशी संकुचनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाईंले उठाइरहनुभएको वजनमा होइन, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा बारबेल लिनुहोस्।
- सही सास फेर्नुहोस्: कुनै पनि भारोत्तोलन व्यायामको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। बार्बेललाई तल राख्दा सास लिनुहोस् र यसलाई उठाउँदा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न र बन्नबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले पहिलो केही सत्रहरूको निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तौल बढाउनु पर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- प्रचारक कर्लहरू: यो भिन्नताले बिसेप्सलाई अलग गर्न प्रचारक बेन्च प्रयोग गर्दछ। तपाईं बेन्चको ढलान प्याडमा आफ्ना हातहरू आराम गर्नुहोस् र बारबेललाई आफ्नो अनुहारतिर घुमाउनुहोस्।
- इन्क्लाइन डम्बेल कर्लहरू: यस भिन्नताको लागि, प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर इनलाइन बेन्चमा बस्नुहोस्। यसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ, बाइसेप्स मांसपेशीको लामो टाउकोमा थप जोड दिन्छ।
- एकाग्रता कर्ल: यो भिन्नताले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा चौडा भएको बेन्चमा बस्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो खुट्टाको बीचमा बारबेल समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीतिर घुमाउनुहोस्, अलग गर्दै र बाइसेप्सलाई लक्षित गर्नुहोस्।
- रिभर्स ग्रिप बारबेल कर्ल:
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- पुल-अपहरू: पुल-अपहरूले बाइसेप्सलाई काम गर्छ र पछाडि र काँधमा मांसपेशीहरू पनि संलग्न गर्दछ। यो यौगिक व्यायामले सन्तुलित माथिल्लो शरीरको बल र विकासलाई बढावा दिएर बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ।
- ट्राइसेप डिप्स: यस अभ्यासले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दा, यसले बाइसेप्सलाई केही हदसम्म संलग्न गर्दछ। विरोधी मांसपेशी समूह काम गरेर, ट्राइसेप डिप्सले समग्र हात बल र मांसपेशी सन्तुलन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, बारबेल वैकल्पिक Biceps कर्ल पूरक।
संबंधित शब्दों बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- बारबेल बाइसेप्स कर्ल कसरत
- बार्बेल संग माथिल्लो हात अभ्यास
- बार्बेल संग Bicep बलियो
- बारबेल वैकल्पिक Biceps कर्ल दिनचर्या
- बारबेल संग प्रशिक्षण Biceps
- माथिल्लो हातको लागि बारबेल अभ्यास
- वैकल्पिक Biceps कर्ल प्रविधि
- हातको मांसपेशिहरु को लागी बारबेल कसरत
- बारबेल संग Biceps निर्माण
- बारबेलको साथ तीव्र बाइसेप्स कसरत