बार ब्यान्ड स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बार ब्यान्ड स्क्वाट
बार ब्यान्ड स्क्वाट एक गतिशील शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ग्लुट्स, क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरू। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि प्रतिरोध क्षमता अनुसार समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले कम शरीरको बल बढाउन, सन्तुलन र लचिलोपन सुधार गर्न, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बार ब्यान्ड स्क्वाट
- त्यसपछि, ब्यान्डमा तनाव नभएसम्म अगाडि बढ्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो शरीरलाई स्क्वाटमा तल राखेर, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- ब्यान्डमा तनाव कायम राख्दै र तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको खुट्टाको औंलाहरूभन्दा अगाडि नजाने सुनिश्चित गर्दै ब्याकअप खडा हुन आफ्नो हिल्स मार्फत धक्का दिनुहोस्।
- तपाईंको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि स्क्वाटिंग गति दोहोर्याउनुहोस्, राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव बार ब्यान्ड स्क्वाट
- **फुट प्लेसमेन्ट**: तपाईंका खुट्टाहरू काँध-चौडाइ फरक वा थोरै फराकिलो हुनुपर्छ, तपाईंको औंलाहरू अलिकति बाहिरतिर देखाउँदै। यो अडानले सबैभन्दा स्थिरता प्रदान गर्नेछ र तपाईंलाई स्क्वाटमा सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
- **राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्**: व्यायाम भरि आफ्नो ढाड सीधा र छाती माथि राख्नुहोस्। आफ्नो पछाडि गोलाकार वा अगाडी झुकाव नगर्नुहोस्, किनकि यी सामान्य गल्तीहरूले चोट पुर्याउन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: स्क्वाट हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई ढिलो, नियन्त्रित गतिमा तल राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्। उछाल वा झटकाले चोट लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ।
- **स्क्वाटको गहिराई**: आफ्नो तिघ्रा भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यो एक पूर्ण छ
बार ब्यान्ड स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बार ब्यान्ड स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले बार ब्यान्ड स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रारम्भमा व्यायाम मार्फत। कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो बिस्तारै आफ्नो बल र प्रविधि सुधारको रूपमा वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन बार ब्यान्ड स्क्वाट?
- बक्स स्क्वाट: यस भिन्नतामा ब्याक अप उभिनु अघि बक्स वा बेन्चमा पछाडि बस्नु समावेश छ, जसले शक्ति र विस्फोटकता विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरहेड स्क्वाट: बारबेल सम्पूर्ण आन्दोलनमा ओभरहेड राखिएको छ, जसले सन्तुलन, गतिशीलता, र कोर बल चाहिन्छ र सुधार गर्दछ।
- Zercher Squat: बार्बेल कुहिनो को कुटिल मा राखिएको छ, जसले माथिल्लो शरीर बल सुधार गर्दा क्वाड, ग्लुट्स र कोर लाई लक्षित गर्दछ।
- गोब्लेट स्क्वाट: यद्यपि सामान्यतया केटलबेल वा डम्बेलको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, यो छातीको बिरूद्ध ठाडो रूपमा राखिएको बारबेलको साथ पनि गर्न सकिन्छ, जसले फारम सुधार गर्न र क्वाड र ग्लुट्समा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बार ब्यान्ड स्क्वाट?
- लुन्जहरू अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले बार ब्यान्ड स्क्वाट्सलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूले क्वाड्रिसेप्स र ग्लुट्सलाई अलिक फरक तरिकाले लक्षित गर्छन्, मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय बढाउँछन्।
- लेग प्रेस व्यायामले बार ब्यान्ड स्क्वाट्सलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने यसले तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू - क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई अलग गर्छ - थप फोकस र बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ, विशेष गरी उनीहरूको स्क्वाट प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि लाभदायक।
संबंधित शब्दों बार ब्यान्ड स्क्वाट
- बार ब्यान्ड स्क्वाट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- स्टिकको साथ जांघ कसरत
- खुट्टाको लागि स्टिक अभ्यास
- जांघको लागि बार ब्यान्ड स्क्वाट
- बार ब्यान्ड स्क्वाटको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी स्टिक व्यायाम
- बार ब्यान्ड स्क्वाट प्रविधि
- बार ब्यान्ड स्क्वाट कसरी गर्ने
- स्टिकको साथ क्वाड्रिसेप्स र जांघ कसरत