बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै इनलाइन प्रेस

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणनुन Stick

मुख्य पेशियांPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Triceps Brachii

पुश-अप

निलम्बन इनलाइन पुश-अप

पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

पर्खाल विरुद्ध पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

पुश-अप

वाइड ह्यान्ड पुश-अप

उच्च समानान्तर बारहरूमा वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप

पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

चौडा पुश-अप

सीधा पट्टी मा छाती डुबकी

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै इनलाइन प्रेस

बार ब्यान्ड नीलिङ्ग इनलाइन प्रेस एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्यतया छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि तपाईंको कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन खोज्नेहरू। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो मुद्रा, एथलेटिक प्रदर्शन, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै इनलाइन प्रेस

आफ्नो हातहरू छातीको स्तरमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू तल फर्काउनुहोस्, र ब्यान्डमा तनाव छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
आफ्नो हातलाई अगाडी र अलिकति माथि झुकावको गतिमा धकेल्नुहोस्, आफ्ना पाखुराहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनोलाई लक नगर्नुहोस्।
गतिको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि ब्यान्डमा तनाव कायम राख्दै, बिस्तारै आफ्नो हातहरू सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न र तपाइँको पछाडि सीधा व्यायाम भरि राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै इनलाइन प्रेस

उचित ब्यान्ड प्लेसमेन्ट: जब तपाइँ घुँडा टेक्ने स्थितिमा हुनुहुन्छ भने प्रतिरोध ब्यान्डलाई तपाइँको टाउको भन्दा अलि उचाइमा सुरक्षित गर्नुपर्छ। गलत तरिकाले राखिएको ब्यान्डले व्यायामको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ब्यान्ड सुरक्षित रूपमा संलग्न छ र व्यायामको समयमा चिप्लिने वा स्न्याप गर्दैन।
आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: बार ब्यान्ड घुँडा टेक्ने इनलाइन प्रेस नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। बारलाई माथि थिच्न गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्; यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ। यसको सट्टा, बारलाई माथि थिच्न र प्रतिरोध गर्न आफ्नो छाती र काँधका मांसपेशीहरू संलग्न गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।