ब्यान्ड नाडी कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड नाडी कर्ल
ब्यान्ड रिस्ट कर्ल एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको हात र नाडीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र बलियो बनाउँछ, पकड बलमा सुधार गर्दछ र नाडी र अग्रगामी चोटहरूको जोखिम कम गर्दछ। यो एथलीटहरू, भारोत्तोलकहरू, वा आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा आफ्नो हात र नाडी गहन रूपमा प्रयोग गर्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट कसरत हो। तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले खेलकुद र कसरतहरूमा तपाईंको प्रदर्शन बढाउन सक्छ जसलाई बलियो पकड र नाडी स्थिरता चाहिन्छ, यो तपाईंको बल प्रशिक्षण आहारको लागि एक बहुमूल्य थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड नाडी कर्ल
- आफ्नो हात आफ्नो घुँडाको छेउमा झुण्ड्याएर आफ्नो तिघ्रामा राख्नुहोस्, ब्यान्डमा बलियो पकड कायम राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो नाडीलाई माथितिर घुमाउनुहोस्, ब्यान्डको प्रतिरोधको बिरूद्ध तान्दै, तपाईंको बाँकी हातलाई स्थिर राख्दै।
- एक क्षणको लागि शीर्षमा स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाइँको अग्रगामी मांसपेशिहरु निचोड गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो नाडीलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, ब्यान्डमा तनाव जारी गर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड नाडी कर्ल
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हातको बाँकी भागलाई स्थिर राखेर आफ्नो नाडीलाई माथितिर घुमाउनुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, झटका होइन। छिटो, झटका चालहरू चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दैन।
- गतिको पूर्ण दायरा: एक प्रतिनिधि पूरा गर्नको लागि आफ्नो हात फिर्ता सुरु स्थितिमा तल। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न को लागी गति को पूर्ण दायरा को माध्यम बाट जादै हुनुहुन्छ। केवल आंशिक रूपमा आफ्नो नाडी तल तलको सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्।
- उपयुक्त प्रतिरोध: प्रतिरोध को उपयुक्त स्तर संग ब्यान्ड छनोट गर्नुहोस्। यो चुनौतीपूर्ण हुनुपर्छ, तर त्यति गाह्रो छैन कि तपाईंले उचित फारम कायम राख्न सक्नुहुन्न। धेरै भारी भएको ब्यान्ड प्रयोग गर्दै
ब्यान्ड नाडी कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड नाडी कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा ब्यान्ड रिस्ट कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तपाइँको नाडी र अग्रगामी मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै, हल्का प्रतिरोध ब्यान्डको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै प्रतिरोध बढाउनुहोस् किनकि कुनै पनि सम्भावित चोटहरूबाट बच्नको लागि तपाईंको बल सुधार हुन्छ। साथै, व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि उचित फारम र प्रविधि कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड नाडी कर्ल?
- स्ट्यान्डिङ ब्यान्ड रिस्ट कर्ल: सीधा उभिनुहोस् र ब्यान्डमा पाइला राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हातलाई स्थिर राखेर आफ्नो नाडीलाई माथितिर घुमाउनुहोस्।
- एकल-आर्म ब्यान्ड रिस्ट कर्ल: यो भिन्नताले एक पटकमा एउटा हात प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ, तपाईंलाई प्रत्येक नाडीमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- रिभर्स ब्यान्ड रिस्ट कर्ल: यो भिन्नतामा तपाईंको हत्केलालाई तलतिर फर्काएर ब्यान्डलाई समातेर आफ्नो नाडीलाई माथितिर घुमाउने, हातको पछाडिको एक्स्टेन्सर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउने समावेश छ।
- डबल ब्यान्ड रिस्ट कर्ल: यसले थप प्रतिरोधको लागि एकैचोटि दुईवटा ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, तपाईंको अग्रगामी मांसपेशिहरुका लागि थप चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड नाडी कर्ल?
- फोरआर्म प्रोनेशन र सुपिनेशन: यो अभ्यासले बाहुली र नाडीको बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले ब्यान्ड नाडी कर्ललाई ग्रिप बल र फोरआर्म मांसपेशी सहनशीलता बढाएर पूरक बनाउँछ।
- फिंगर टेन्डन ग्लाइड व्यायाम: यो अभ्यासले औंलाहरूको लचिलोपन र बलमा ध्यान केन्द्रित गरेर ब्यान्ड नाडी कर्लहरूलाई पूरक बनाउँछ, जुन बलियो पकड र समग्र हातको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड नाडी कर्ल
- ब्यान्ड नाडी कर्ल कसरत
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- हतियारको लागि ब्यान्ड अभ्यास
- ब्यान्डको साथ नाडी कर्ल कसरत
- प्रतिरोधी ब्यान्ड फोरआर्म अभ्यास
- कलाई कर्ल व्यायाम भिन्नताहरू
- नाडी बलको लागि ब्यान्ड कसरत
- ब्यान्डको साथ हातको मांसपेशी निर्माण
- प्रतिरोधी ब्यान्ड नाडी कर्ल
- ब्यान्डको साथ फोरआर्महरूको लागि बल प्रशिक्षण