ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक
ब्यान्ड अपर बडी लाइङ एयर बाइक एक डायनामिक एक्सरसाइज हो जसले कोर, काँध र हतियारलाई लक्षित गरी माथिल्लो शरीरको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागलाई बलियो बनाउन र उनीहरूको हृदयको सहनशीलता सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम कम प्रभाव, उच्च तीव्रता कसरत संग आफ्नो फिटनेस दिनचर्या को बढावा दिन चाहनेहरु को लागी एक उत्कृष्ट छनोट हो जुन एक प्रतिरोध ब्यान्ड संग कहीं पनि गर्न सकिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक
- ब्यान्डको अर्को छेउलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरू तपाइँको छाती माथि पूर्ण रूपमा फैलिएको छ र तपाइँका खुट्टाहरू सीधा बाहिर फैलिएका छन्।
- तपाइँको दाहिने घुँडा झुकाएर र तपाइँको छाती तर्फ ल्याएर तपाइँको बायाँ कुहिनो लाई तपाइँको दाहिने घुँडा तर्फ ल्याएर, साइकल चलाउने गति सिर्जना गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- त्यस पछि, आफ्नो दाहिने खुट्टा र बायाँ हातलाई सीधा बाहिर फैलाएर आफ्नो बायाँ घुँडालाई आफ्नो छातीतर्फ र तपाईंको दाहिने कुहिनोलाई आफ्नो बायाँ घुँडातिर ल्याएर साइडहरू स्विच गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्ति को लागी एक नियन्त्रित र स्थिर गति मा एकान्तरण पक्षहरु जारी राख्नुहोस्, तपाइँको कोर को व्यायाम भर व्यस्त राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक
- उचित ब्यान्ड प्लेसमेन्ट: ब्यान्डलाई दुवै हातमा दृढतापूर्वक समात्नु पर्छ र पूर्ण रूपमा फैलिएको हुनुपर्छ। ब्यान्डलाई व्यायामको क्रममा कुनै पनि बिन्दुमा ढिलो हुन नदिनुहोस् किनकि यसले यसको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक आन्दोलन नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ। द्रुत, झटका चालहरू चोटपटक लाग्न सक्छ र तपाईंको मांसपेशिहरु काम गर्न कम प्रभावकारी हुन्छ।
- सास फेर्न: यो व्यायामको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। ब्यान्डलाई टाँस्ने क्रममा सास फेर्नुहोस् र हात फिर्ता सँगै ल्याउँदा सास फेर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई स्थिर ताल कायम राख्न र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्दैछ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ।
- ओभरस्ट्रेचिङबाट बच्नुहोस्
ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक?
हो, शुरुआतीहरूले ब्यान्ड अपर बडी लाइङ एयर बाइक व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रकाश प्रतिरोधी ब्यान्डहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तिनीहरूको बल सुधार हुँदा प्रतिरोध बढाउनुहोस्। तिनीहरूले कुनै पनि सम्भावित चोटहरूबाट बच्नको लागि उनीहरूको फारममा पनि ध्यान दिनुपर्छ। नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्दा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक?
- सिंगल-आर्म ब्यान्ड अपर बडी लाइङ एयर बाइक: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक पटकमा एउटा मात्र हात प्रयोग गरेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले प्रत्येक हातलाई व्यक्तिगत रूपमा अलग गर्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- ब्यान्ड अपर बडी लाइङ एयर बाइक लेग लिफ्टहरू: व्यायाममा खुट्टा लिफ्टहरू थप्दा तपाईंको माथिल्लो शरीरको अतिरिक्त तपाईंको तल्लो शरीर र कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ब्यान्ड अपर बडी लाइङ एयर बाइक ट्विस्टको साथ: प्रत्येक प्रतिनिधिमा ट्विस्ट थप्दा तपाइँको तिरछा संलग्न गर्न र तपाइँको कोर स्थिरतालाई थप चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छ।
- इनक्लाइन ब्यान्ड अपर बडी लाइङ एयर बाइक: इन्क्लाइनमा एक्सरसाइज गर्नाले कठिनाइ बढाउन र विभिन्न मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउन सक्छ, थप तीव्र कसरत प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक?
- सिटेड रोहरू: सिटेड रोहरू उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरूले पछाडि र काँधलाई लक्षित गर्दछ, ब्यान्ड अपर बडी लाइङ एयर बाइकको समयमा छाती र हातले गरेको कामलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सनहरू: यो अभ्यासले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन ब्यान्ड अपर बडी लाइङ एयर बाइक प्रदर्शन गर्दा प्रयोग गरिन्छ, जसले गर्दा यी मांसपेशीहरूको बल र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड अपर बडी लिङ एयर बाइक
- हिप्स र कम्मरको लागि ब्यान्ड व्यायाम
- ब्यान्ड सहित एयर बाइक
- माथिल्लो शरीर ब्यान्ड कसरत
- कम्मरको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यास
- हिप्सको लागि ब्यान्ड कसरत
- ब्यान्ड संग एयर बाइक व्यायाम
- शरीरको माथिल्लो भागमा पल्टिएको एयर बाइक
- प्रतिरोधी ब्यान्ड हिप कसरत
- कम्मर लक्षित ब्यान्ड अभ्यास
- नितम्ब र कम्मरको लागि झुटो प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यास।