ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ बाह्य काँध रोटेशन

संबंधित अभ्यास:

बारबेल स्कीयर

ब्यान्ड हाइपरएक्सटेन्सन

रियर डेल्टोइड स्ट्रेच

मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो

सिटेड ग्रोइन स्ट्रेच

स्विमर किक्स

स्विमर किक्स

सर्कल बल

एडडक्टर स्ट्रेच

हिप सर्कलहरू स्ट्रेच

कै मेंपरिचय ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ बाह्य काँध रोटेशन

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन एक लक्षित व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा रोटेटर कफ मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, काँधको स्थिरतामा सुधार गर्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। यो एथलीटहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, विशेष गरी ती फ्याँक्ने वा ओभरहेड गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू, साथै काँधको चोटबाट निको हुने व्यक्तिहरू। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो समग्र काँधको प्रदर्शन बढाउन, संयुक्त स्वास्थ्य कायम राख्न, र सम्भावित रूपमा उनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ बाह्य काँध रोटेशन

• सन्तुलनको लागि आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ छ।
• तपाईंको पेटको अगाडि आफ्नो हातहरू सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै, र ब्यान्ड टाउट गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो छेउमा स्थिर राखेर, आफ्नो शरीरबाट टाढा, बाहिरी तर्फ घुमाउनुहोस्।
• केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आन्दोलन भर ब्यान्डसँग प्रतिरोध कायम राख्नुहुन्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ बाह्य काँध रोटेशन

• उचित ब्यान्ड प्लेसमेन्ट: ब्यान्ड कुहिनो उचाइमा सुरक्षित हुनुपर्छ। जब तपाइँ ब्यान्ड होल्ड गर्नुहुन्छ, तपाइँको कुहिनो 90-डिग्री कोणमा हुनुपर्दछ, र तपाइँको बाहुली भुइँको समानान्तर हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको ब्यान्डलाई धेरै उच्च वा धेरै कम राख्नु हो, जसले गलत फारम निम्त्याउन सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम गर्दा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा आफ्नो काँध बाहिर घुमाउन निश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। छिटो, झटका चालहरू प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्, जसले तपाईंको काँधलाई तनाव दिन सक्छ।
• कुहिनो नजिक राख्नुहोस्: कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्

संबंधित शब्दों ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ बाह्य काँध रोटेशन

• पछाडिको लागि ब्यान्ड व्यायाम
• बाहिरी काँध घुमाउने कसरत
• प्रतिरोधी ब्यान्ड ब्याक व्यायाम
• ब्यान्ड काँध घुमाउने व्यायाम
• ब्यान्ड संग ब्याक सुदृढीकरण
• प्रतिरोध ब्यान्ड संग काँध रोटेशन
• काँध घुमाउनको लागि ब्यान्ड कसरत
• पछाडिको लागि बाह्य रोटेशन व्यायाम
• ब्यान्ड संग काँध र पछाडि व्यायाम
• बाह्य काँध रोटेशनको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड व्यायाम