ब्यान्ड एक हात घुमाउँदै छाती प्रेस

संबंधित अभ्यास:

ट्विस्टको साथ ब्यान्ड वैकल्पिक इनलाइन छाती प्रेस

ब्यान्ड हाई फ्लाई

एकल हात पुश-अप उठाउनुहोस्

रन रिलीजको साथ मेडिसिन बल चेस्ट पुश

ट्विस्ट पुश-अप

ब्यान्ड पुश-अप

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ वैकल्पिक छाती प्रेस

ब्यान्ड क्रस बॉडी एक हात छाती प्रेस

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस

ब्यान्ड कम वैकल्पिक छाती प्रेस

कै मेंपरिचय ब्यान्ड एक हात घुमाउँदै छाती प्रेस

ब्यान्ड वन आर्म ट्विस्टिङ चेस्ट प्रेस एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया छाती, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले शरीरको माथिल्लो शक्तिमा सुधार र मांसपेशीको टोनमा सुधारको लाभ प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन सकिन्छ। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले एकपक्षीय बल सुधार गर्न, कोर स्थिरता बढाउन र राम्रो शरीर सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यो व्यापक माथिल्लो शरीरको विकासको लागि लक्ष्य राख्नेहरूको लागि एक वांछनीय विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड एक हात घुमाउँदै छाती प्रेस

• आफ्नो दाहिने हातलाई छातीको उचाइमा 90-डिग्री कोणमा आफ्नो मुट्ठी अगाडि राखेर समात्नुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
• आफ्नो दाहिने हातको साथ अगाडि पुश गर्नुहोस्, यसलाई तपाइँको अगाडि पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् जबकि तपाइँको धड़लाई बायाँ तिर घुमाउनुहोस्।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हात र धड़ सुरु स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
• यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ हातमा स्विच गर्नुहोस् र उही आन्दोलनहरू गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड एक हात घुमाउँदै छाती प्रेस

• **सही स्थिति**: एक हात घुमाउरो छाती प्रेस प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न, सन्तुलित र स्थिर आधारको लागि आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। तपाईंको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनावबाट बच्नका लागि तपाईंको घुँडाहरू थोरै झुकेका छन् र लक गरिएको छैन भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• **सही हातको स्थिति**: ब्यान्डलाई एक हातमा समात्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोणमा राखेर र हातलाई काँधसँग मिलाएर राख्नुहोस्। जब तपाईं अगाडि थिच्नुहोस्, आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस् र आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। केवल आंशिक रूपमा हात विस्तार गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
• **नियन्त्रित आन्दोलन**: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, बिस्तारै अगाडि थिच्नुहोस् र ब्यान्डको प्रतिरोधलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् जब तपाईं सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहुन्छ। यसले सुनिश्चित गर्नेछ

संबंधित शब्दों ब्यान्ड एक हात घुमाउँदै छाती प्रेस

• ब्यान्ड छाती प्रेस व्यायाम
• एक हात घुमाउने छाती कसरत
• प्रतिरोधी ब्यान्ड छाती प्रेस
• छातीको लागि ब्यान्ड कसरत
• ब्यान्डको साथ छाती थिच्नुहोस्
• एक हात ब्यान्ड छाती व्यायाम
• छातीको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यास
• घुमाउरो छाती प्रेस कसरत
• ब्यान्डको साथ एक हात छाती थिच्नुहोस्
• छाती मांसपेशिहरु को लागी ब्यान्ड व्यायाम