ब्यान्ड वन आर्म स्ट्यान्डिङ वाइड ग्रिप लो रो

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ब्यान्ड सिट सिधा पछाडि पङ्क्ति

ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो

ब्यान्ड सिटेड वाइड ग्रिप रो

ब्यान्ड सिट पङ्क्ति

ब्यान्ड बेन्ट ओभर पङ्क्ति

ब्यान्ड सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति

ब

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ एकल आर्म ट्विस्ट रो

ब

ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति

ब

ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड वन आर्म स्ट्यान्डिङ वाइड ग्रिप लो रो

ब्यान्ड वन आर्म स्ट्यान्डिङ वाइड ग्रिप लो रो एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, शुरुआतीहरू र तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरू सहित। यो व्यायाम लाभदायक छ किनकि यसले मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, शरीरको सन्तुलन र स्थिरता बढाउँछ, र यसको न्यूनतम उपकरण आवश्यकताको कारणले सजिलैसँग कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड वन आर्म स्ट्यान्डिङ वाइड ग्रिप लो रो

आफ्नो दाहिने हातले ब्यान्डको अर्को छेउ समात्नुहोस्, आफ्नो हातलाई पूर्ण रूपमा फैलाएर र आफ्नो हत्केला भित्रतिर फर्काएर राख्नुहोस्।
ब्यान्डलाई आफ्नो कम्मरतिर माथि तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस् र ब्यान्डमा तनाव कायम राख्नुहोस्।
आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो काँधका ब्लेडहरू निचोड्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड वन आर्म स्ट्यान्डिङ वाइड ग्रिप लो रो

ग्रिप र आर्म स्थिति: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग ब्यान्डमा बलियो पकड छ। तपाईको हात तपाईको अगाडि र थोरै छेउमा विस्तारित हुनुपर्छ, तपाईको शरीरको अगाडि सिधा होइन। यो फराकिलो ग्रिप स्थितिले तपाईंको माथिल्लो पछाडि र काँधमा मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ। आफ्नो नाडी वा कुहिनोलाई अत्यधिक रूपमा झुकाउने काम नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितामा कमी ल्याउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: यस अभ्यासबाट अधिकतम लाभ उठाउने कुञ्जी यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नु हो। ब्यान्डलाई तपाइँ तर्फ तान्न गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। बरु, आफ्नो प्रयोगमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्