ब्यान्ड एक हात ओभरहेड biceps cur

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबायसेप्स, माथीका बाहुहरू

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांBrachialis

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Brachioradialis

ब्यान्ड एकाग्रता कर्ल

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ ह्यामर कर्ल

बारबेल प्रोन इनलाइन कर्ल

बारबेल प्रचारक कर्ल

सिटेड क्लोज-ग्रिप एकाग्रता कर्ल

बारबेल झूठ प्रचारक कर्ल

बारबेल सिटेड क्लोज-ग्रिप एकाग्रता कर्ल

प्रचारक कर्ल

बारबेल स्थायी एकाग्रता कर्ल

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड एक हात ओभरहेड biceps cur

ब्यान्ड वन आर्म ओभरहेड बाइसेप्स कर्ल एक लक्षित व्यायाम हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ, साथै काँध र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि प्रतिरोध सजिलैसँग समायोजन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि उपयुक्त छ, र यसलाई कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा बहुमुखी थप बनाउँदै, प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ जहाँसुकै पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड एक हात ओभरहेड biceps cur

आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ ब्यान्डको अर्को छेउमा जानुहोस्, यसलाई सुरक्षित गर्न, आवश्यकता अनुसार तनाव समायोजन गर्नुहोस्।
आफ्नो दाहिने हात आफ्नो टाउको माथि विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो आफ्नो कानको नजिक र आफ्नो हत्केला अगाडि अनुहार राखेर।
बिस्तारै आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, ब्यान्डलाई टाउकोको पछाडि तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हात 90-डिग्री कोणमा हुँदैन।
ब्यान्डमा तनाव राख्दै, बिस्तारै आफ्नो हात फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्। वांछित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ हातमा स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड एक हात ओभरहेड biceps cur

उचित पकड: ब्यान्डलाई दृढतापूर्वक समात्नुहोस् तर धेरै तंग छैन। तपाईंको हात वा नाडीमा तनाव बिना ब्यान्डको नियन्त्रण कायम राख्न तपाईंको पकड पर्याप्त बलियो हुनुपर्छ। ब्यान्डलाई काम गरिरहेको हातको हातमा समात्नु पर्छ, जबकि ब्यान्डको अर्को छेउ खुट्टामुनि सुरक्षित रूपमा लंगरिएको हुनुपर्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। बरु, व्यायामलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संलग्न भएको सुनिश्चित गर्नेछ र चोटपटकको जोखिमलाई पनि कम गर्नेछ।
गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको तल्लो भागमा तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको बाइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा शीर्षमा फ्लेक्स गर्नुहोस्। आंशिक प्रतिनिधिहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस् किनकि तिनीहरूले बाइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैनन् र मांसपेशी असंतुलन हुन सक्छ।
ओभरएक्सटेन्सनबाट बच्नुहोस्: धेरै विस्तार नगर्नुहोस्