ब्यान्ड हाई फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड हाई फ्लाई
ब्यान्ड हाई फ्लाई एक प्रतिरोध प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले छाती, काँध र माथिल्लो पीठलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी बल र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास शुरुवातकर्ता देखि उन्नत फिटनेस उत्साही सम्म आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। ब्यान्ड हाई फ्लाईलाई तपाइँको कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नाले मुद्रा बढाउन सक्छ, कार्यात्मक फिटनेसलाई बढावा दिन सक्छ, र राम्रोसँग परिभाषित माथिल्लो शरीरको मूर्ति बनाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड हाई फ्लाई
- एङ्कर पोइन्टबाट टाढा फर्केर आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइको साथ उभिनुहोस्, र ब्यान्डको छेउलाई दुवै हातले समात्नुहोस्, काँधको उचाइमा तपाईंको अगाडि तपाईंको हातहरू सीधा फैलाउनुहोस्।
- आफ्नो पाखुरा सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राखेर, ब्यान्ड अलग तानेर र एक चौडा चाप मा आफ्नो छेउमा आफ्नो हात बाहिर ल्याएर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- यस आन्दोलनलाई जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर, तपाईंको छेउमा विस्तारित हुँदैन।
- ब्यान्ड हाई फ्लाईको एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न, ब्यान्डको तानलाई प्रतिरोध गर्दै, बिस्तारै आफ्नो हातहरू तपाइँको अगाडि सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड हाई फ्लाई
- **नियन्त्रित चालहरू**: झटका वा छिटो चालहरूबाट जोगिनुहोस्। यसले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्, ब्यान्डलाई अलग गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई सँगै ल्याउनुहोस्। यसले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ कि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, गति होइन, व्यायाम गर्न को लागी।
- **ब्यान्डमा तनाव**: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ब्यान्डमा सधैं तनाव छ, आन्दोलनको अन्त्यमा पनि जब तपाईंका हातहरू एकसाथ नजिक छन्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू सम्पूर्ण व्यायाममा व्यस्त राख्नेछ।
- **ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको ब्यान्डलाई धेरै टाढा तान्नु हो, जसले ओभरएक्सटेन्सन निम्त्याउन सक्छ र
ब्यान्ड हाई फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड हाई फ्लाई?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले ब्यान्ड हाई फ्लाई एक्सरसाइज गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले उचित फारम प्रयोग गर्दैछन् र आफ्नो मांसपेशीहरूमा तनाव नगर्ने सुनिश्चित गर्न हल्का प्रतिरोधी ब्यान्डबाट सुरु गर्नुपर्छ। यो कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि न्यानो गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै प्रतिरोध वृद्धि गर्न को लागी बल सुधार हुन्छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भएको छ भने, यो व्यायाम रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड हाई फ्लाई?
- स्ट्यान्डिङ ब्यान्ड हाई फ्लाई भिन्नतामा ब्यान्डमा उभिनु र यसलाई माथितिर तान्नु, माथिल्लो शरीरलाई फरक तरिकाले जोड्नु समावेश छ।
- वन-आर्म ब्यान्ड हाई फ्लाई भिन्नताले एक पटकमा एउटा हातमा फोकस गर्छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको प्रत्येक छेउमा अलग-अलग काम गर्न अनुमति दिन्छ।
- इनक्लाइन ब्यान्ड हाई फ्लाईमा इन्क्लाइन बेन्चमा व्यायाम गर्ने, माथिल्लो छातीका मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्ने समावेश छ।
- सिटेड ब्यान्ड हाई फ्लाई भिन्नताले तपाईलाई स्थिरता बल वा बेन्चमा बस्न आवश्यक छ, कोर स्थिरता र सन्तुलनमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड हाई फ्लाई?
- ब्यान्ड ओभरहेड प्रेस: यो अभ्यासले काँध, ट्राइसेप्स र माथिल्लो पछाडि पनि काम गर्दछ। यसले यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर ब्यान्ड हाई फ्लाईलाई पूरक बनाउँछ, जसले तपाईंलाई थप शक्ति र स्थिरताका साथ हाई फ्लाई प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ।
- ब्यान्ड फेस पुलहरू: यो अभ्यासले पछाडिको डेल्टहरू, रम्बोइडहरू, र मध्य ट्रापेजियसहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन ब्यान्ड हाई फ्लाईमा तान्ने गतिको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ। यसले तपाईंको तान्ने शक्ति र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गरेर हाई फ्लाईमा तपाईंको प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड हाई फ्लाई
- ब्यान्ड हाई फ्लाई कसरत
- ब्यान्ड संग छाती व्यायाम
- छातीको लागि ब्यान्ड हाई फ्लाई
- प्रतिरोधी ब्यान्ड छाती कसरत
- उच्च फ्लाई ब्यान्ड व्यायाम
- ब्यान्ड संग छाती बलियो
- माथिल्लो शरीर ब्यान्ड व्यायाम
- उच्च उडान प्रतिरोध ब्यान्ड प्रविधि
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी ब्यान्ड कसरत
- फिटनेस ब्यान्ड छाती व्यायाम