ब्यान्ड फिक्स्ड ब्याक क्लोज ग्रिप पुलडाउन

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ट्विस्टको साथ ब्यान्ड वैकल्पिक ल्याट पुलडाउन

ब्यान्ड टेकिङ ल्याट पुलडाउन

वाइड ग्रिप रियर पुल-अप

जम्पिङ पुल-अप

शोल्डर ग्रिप पुल-अप

एक हात चिन-अप

रकी पुल-अप पुलडाउन

छेउ-देखि-साइड चिन

स्क्यापुला डिप्स

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड फिक्स्ड ब्याक क्लोज ग्रिप पुलडाउन

ब्यान्ड फिक्स्ड ब्याक क्लोज ग्रिप पुलडाउन एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र सहनशीलता स्तरहरू मिलाउन सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, पोष्टरल स्थिरता बढाउन, र राम्रोसँग परिभाषित, मांसपेशी शरीर प्राप्त गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड फिक्स्ड ब्याक क्लोज ग्रिप पुलडाउन

प्रतिरोधी ब्यान्डको सामना गर्दै आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस् वा बस्नुहोस्।
तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा नजिक भएको ठाउँमा नजिकको ग्रिप प्रयोग गरेर दुबै हातले ब्यान्ड समात्नुहोस्।
ब्यान्डलाई आफ्नो शरीरतर्फ तल तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो छेउको नजिक राखेर र आफ्नो काँधको ब्लेडलाई एकसाथ निचोड गर्दै आफ्नो छातीमा ब्यान्डलाई तल राख्नुहोस्।
बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, ब्यान्डलाई बिस्तारै आफ्नो हातहरू माथि तान्न अनुमति दिनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड फिक्स्ड ब्याक क्लोज ग्रिप पुलडाउन

नियन्त्रित आन्दोलन: ब्यान्ड तल तान्दा, तपाइँ यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। ब्यान्डलाई तल तान्नको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ र लक्षित मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्। यसले सन्तुलन र स्थिरतामा मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको कोर मांसपेशिहरु एक साथ काम गर्दछ।
गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् र तपाईंको काँधका ब्लेडहरू तल सँगै निचोड गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा मार्फत काम गर्दै हुनुहुन्छ, जुन मांसपेशी वृद्धि र विकासको लागि कुञ्जी हो।
ओभरस्ट्रेचबाट बच्नुहोस्