ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन
ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ल्याटिसिमस डोर्सी (पछाडिको मांसपेशी) लाई लक्षित गर्दछ, तर बाइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, यसको समायोज्य प्रतिरोधको कारणले ब्यान्डको तनावलाई मात्र परिवर्तन गरेर। मानिसहरू आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, आफ्नो मुद्रा बढाउन, र तान्न वा उठाउने दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन
- कम्मरमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको ढाड सीधा राख्नुहोस्, तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म, हातहरू तपाईंको खुट्टातिर विस्तार गर्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनो पछाडि तानेर र आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको लेट मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन
- नियन्त्रित आन्दोलन: ब्यान्डलाई आफ्नो कम्मरतिर तान्दा, नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। झटका चालहरूबाट बच्नुहोस् किनकि तिनीहरूले चोटपटक निम्त्याउन सक्छन् र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरु संलग्न गर्दैनन्। यसको सट्टा, ढिलो, स्थिर पुल र रिलीजमा फोकस गर्नुहोस्।
- उचित पकड: आफ्नो हत्केलालाई तलतिर फर्काएर र काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो हातले ब्यान्ड समात्नुहोस्। यो ग्रिपले ल्याट मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको ब्यान्डलाई धेरै नजिक सँगै राख्नु हो, जसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र ल्याट्सलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न सक्दैन।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: यस अभ्यासको प्राथमिक फोकस लेट मांसपेशीहरूमा हुँदा, आफ्नो कोर संलग्न गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले उचित फारम, समर्थन कायम राख्न मद्दत गर्दछ
ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन?
हो, शुरुआतीहरूले ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यो प्रदर्शन गर्न को लागी एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हो र माथिल्लो ब्याक मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी महान छ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी। जे होस्, शुरुवातकर्ताहरूको लागि प्रतिरोधी स्तर प्रयोग गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ जुन उनीहरूका लागि सहज र व्यवस्थित छ। तिनीहरूले चोट रोक्नको लागि उचित फारम सिक्न र कायम राख्न पनि सुनिश्चित गर्नुपर्छ। एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन?
- ब्यान्ड एकल-आर्म ल्याट पुलडाउन: यस भिन्नतामा, तपाइँ ब्यान्डलाई एक पटकमा एक हात तल तान्नुहोस्, जसले गतिको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिन्छ र प्रत्येक ल्याटलाई व्यक्तिगत रूपमा लक्षित गर्दछ।
- ब्यान्ड सिटेड ल्याट पुलडाउन: यस भिन्नताको लागि, तपाईं भुइँमा बस्नुहोस् र ब्यान्डलाई तपाईंको माथिल्लो छातीतिर तान्नुहोस्, जसले तल्लो ल्याट्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ब्यान्ड अन्डरह्यान्ड ल्याट पुलडाउन: यो भिन्नतामा अन्डरह्यान्ड ग्रिप समावेश छ, जसले तल्लो ल्याट्स र बाइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- ब्यान्ड हाई पुली ल्याट पुलडाउन: यस भिन्नतामा, तपाईले ब्यान्डलाई उच्च एङ्कर बिन्दुबाट तल तान्नु हुन्छ, जसले माथिल्लो ल्याट्स र रियर डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन?
- सिटेड केबल पङ्क्तिहरू अर्को सम्बन्धित व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरूले एउटै मांसपेशी समूहलाई लक्षित गर्छन् - ल्याटिसिमस डोर्सी - तर फरक कोणबाट, पछाडिको सन्तुलित र व्यापक शक्ति विकासलाई बढावा दिन्छ।
- पुल-अपहरूले ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउनहरूलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले सम्पूर्ण माथिल्लो शरीर, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी र बाइसेप्सलाई संलग्न गर्दछ, जसले माथिल्लो शरीरको बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्ने थप चुनौतीपूर्ण शारीरिक तौल विकल्प प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड बेन्ट ओभर ल्याट पुलडाउन
- ब्यान्ड ब्याक व्यायाम
- ल्याट पुलडाउनमा झुकेको
- पछाडिको लागि प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत
- ब्यान्डको साथ ल्याट पुलडाउन
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- पछाडिको लागि ब्यान्ड अभ्यास
- ब्यान्ट ओभर ब्याक कसरत
- प्रतिरोध ब्यान्ड ल्याट पुलडाउन
- ब्यान्डको साथ होम ब्याक कसरत
- प्रतिरोध ब्यान्ड संग ल्याट प्रशिक्षण