ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप
ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यो कसरत शुरुवातकर्ताहरूका लागि उपयुक्त छ जो परम्परागत चिन-अपहरूसँग संघर्ष गर्न सक्छन्, किनकि ब्यान्डले थप समर्थन प्रदान गर्दछ र उनीहरूलाई उठाउन आवश्यक पर्ने शरीरको वजन घटाउँछ। यो अभ्यास गरेर, व्यक्तिहरूले बिस्तारै आफ्नो शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न सक्छन्, तिनीहरूलाई समयको साथ असहयोगित चिन-अपहरूमा संक्रमण गर्न सजिलो बनाउँदै।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप
- बाकस वा बेन्चमा खडा हुनुहोस् र आफ्नो खुट्टा वा घुँडालाई प्रतिरोधी ब्यान्डको लुपमा राख्नुहोस्, त्यसपछि चिन-अप बारलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ समात्नुहोस्, हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म आफैलाई तल राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र कुनै पनि स्विंगिङ गतिलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनो झुकाएर र काँधका ब्लेडहरू एकसाथ निचोड गरेर आफ्नो शरीरलाई बारतिर तान्नुहोस्, तपाईंको चिन बारभन्दा माथि जानुपर्छ।
- बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको चालहरू नियन्त्रणमा छन् र तपाइँको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ व्यायाम दोहोर्याउनु अघि।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप
- **सही फारम**: ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अपलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस् र हत्केलाहरू तपाईंतर्फ फर्केर छन्। तपाईंको कुहिनोलाई छेउमा बाहिर निस्कन दिने गल्तीबाट बच्नुहोस्। सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न तिनीहरूलाई आफ्नो शरीर नजिक राख्नुहोस्। तपाईंको शरीर टाउकोदेखि खुट्टासम्म सीधा रेखामा हुनुपर्छ र स्विंग गर्न वा आफैलाई माथि तान्न गति प्रयोग गर्नबाट जोगिनुहोस्।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसको गतिको पूर्ण दायरा मार्फत व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। यसको मतलब हतियार पूर्ण रूपमा फैलाएर पूर्ण ह्याङ्गबाट सुरु गर्नु, र आफ्नो चिउँडो नभएसम्म आफैलाई माथि तान्नु।
ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास वास्तवमा बल निर्माण गर्न र नियमित चिन-अपहरू गर्न तिर काम गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। ब्यान्डले केही सहयोग प्रदान गर्दछ, व्यायामलाई परम्परागत चिन-अप भन्दा कम गाह्रो बनाउँछ। शक्तिमा सुधार हुँदा, व्यक्तिहरूले हल्का ब्यान्डहरू प्रयोग गर्न सक्छन् वा असहाय चिन-अपहरूमा पनि प्रगति गर्न सक्छन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरको निर्देशनमा यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप?
- नेगेटिभ ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप: यसले चिन-अपको तल्लो चरणमा फोकस गर्छ, जहाँ तपाईं माथिबाट सुरु गर्नुहुन्छ र ब्यान्डको सहायताले आफूलाई बिस्तारै तल लैजानुहुन्छ।
- वाइड-ग्रिप ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंका हातहरू विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दै बारमा फराकिलो रूपमा राखिन्छन्।
- क्लोज-ग्रिप ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप: यो फराकिलो-ग्रिप संस्करणको विपरित हो, हातहरू पट्टीमा सँगै राखिएको छ।
- मिक्स्ड-ग्रिप ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप: यसमा एउटा हात तपाईं तर्फ फर्केर (सुपिनेटेड ग्रिप) र अर्को टाढा (प्रोनेटेड ग्रिप) समावेश हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरको दुबै छेउको भारलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप?
- उल्टो पङ्क्ति: यो व्यायामले ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अपहरू जस्तै तपाईंको पछाडि, बाइसेप्स र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरको नियन्त्रण र तान्ने शक्तिलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन प्रभावकारी रूपमा चिन-अपहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
- बाइसेप कर्लहरू: यो व्यायामले तपाईंको बाइसेप्सलाई अलग र बलियो बनाउँछ, जुन ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अपहरूमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशीहरू मध्ये एक हो। आफ्नो bicep बल सुधार गरेर, तपाईं चिन-अप मा आफ्नो प्रदर्शन वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप
- ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप एक्सरसाइज
- ब्यान्डहरूसँग ब्याक वर्कआउट
- प्रतिरोधी ब्यान्ड चिन-अप
- ब्यान्ड संग माथिल्लो ब्याक व्यायाम
- ब्यान्ड असिस्टेड पुल-अप
- ब्यान्ड संग शक्ति प्रशिक्षण चिन-अप
- फिटनेस ब्यान्ड ब्याक कसरत
- ब्यान्ड असिस्टेड माथिल्लो शरीर व्यायाम
- लोचदार ब्यान्ड चिन-अप व्यायाम
- प्रतिरोध ब्यान्ड संग पछाडिको मांसपेशी प्रशिक्षण