पछाडि जम्प
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पछाडि जम्प
ब्याकवर्ड जम्प एक गतिशील व्यायाम हो जसले चपलता, समन्वय र बल बढाउँछ, मुख्य रूपमा खुट्टाको मांसपेशी र कोरलाई लक्षित गर्दै। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको शारीरिक प्रदर्शन र सन्तुलन सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। मानिसहरू आफ्नो विस्फोटक शक्ति बढाउन, उनीहरूको प्रतिक्रिया समय सुधार गर्न, र उनीहरूको कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्न यो अभ्यासमा संलग्न हुन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पछाडि जम्प
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू पछाडि घुमाउनुहोस्, जम्पको लागि तयारी गर्दै।
- दुबै खुट्टाले धकेल्नुहोस्, जतिसक्दो पछाडि जम्प गर्दै, गतिको लागि आफ्नो हातहरू अगाडि घुमाउँदै।
- आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा नरम अवतरण गर्नुहोस्, प्रभाव अवशोषित गर्न आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्।
- फेरि सीधा खडा गरेर आफ्नो स्थिति रिसेट गर्नुहोस् र अर्को जम्पको लागि तयारी गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पछाडि जम्प
- सही आसन: प्रभावकारी रूपमा पछाडि जम्प प्रदर्शन गर्नको लागि सही मुद्रा कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, छाती माथि, र आँखा अगाडि हेर्दै। जब तपाइँ हाम फाल्नुहुन्छ, तपाइँको खुट्टाको बलहरूमा नरम अवतरण गर्न निश्चित गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाइँको एड़ी कम गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती फ्ल्याट-खुट्टा वा हिलमा अवतरण गर्नु हो, जसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो हतियार प्रयोग गर्नुहोस्: गतिको लागि आफ्नो हतियार प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई पछाडि घुमाउनुहोस् जब तपाईं हाम फाल्नुहुन्छ र तपाईं अवतरण गर्दा अगाडि बढ्नुहोस्। यसले सन्तुलनमा मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको तीव्रता पनि बढाउँछ।
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक जम्प नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती धेरै छिटो वा धेरै माथि उफ्रनु हो, जसले नियन्त्रण गुमाउन सक्छ
पछाडि जम्प सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पछाडि जम्प?
हो, शुरुआतीहरूले ब्याकवर्ड जम्प व्यायाम गर्न सक्छन्, तर चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सुरुमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी जो व्यायाम गर्न नयाँ छन् वा सीमित गतिशीलता छन्। यो सधैं निर्देशन को लागी एक फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सक संग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पछाडि जम्प?
- ब्याकवर्ड हप एउटा भिन्नता हो जसमा एक खुट्टाबाट हाम फाल्ने र एउटै खुट्टामा अवतरण समावेश हुन्छ।
- Retrograde Skip अर्को संस्करण हो जहाँ तपाईं पछाडि उफ्रिँदा वैकल्पिक खुट्टाहरू, स्किपिङ गति जस्तै।
- ब्याकवर्ड बाउन्डले थप एथलेटिक भिन्नता प्रदान गर्दै पछाडि जम्प गर्नु अघि दौड सुरु गर्न आवश्यक छ।
- रिभर्स पोगो जम्पमा पोगो स्टिकको गतिको नक्कल गर्दै दुवै खुट्टालाई एकसाथ राखेर पछाडि फर्किनु समावेश हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पछाडि जम्प?
- लुङ्ग्सले तपाईंको तल्लो शरीरको बल र लचिलोपनलाई अझ बढाउँछ, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र क्वाडहरू, यसरी ब्याकवर्ड जम्पहरूको लागि तपाईंको सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ।
- बाछो उठाउनु अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू बाछोको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनमा केन्द्रित हुन्छन्, जसले ब्याकवर्ड जम्पहरूको लागि आवश्यक विस्फोटक शक्तिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
संबंधित शब्दों पछाडि जम्प
- ब्याकवर्ड जम्प कसरत
- Plyometrics अभ्यास
- शरीरको वजन प्रशिक्षण
- जम्पिङ अभ्यास
- रिभर्स जम्प फिटनेस
- शरीरको वजन plyometrics
- ब्याकवर्ड जम्प व्यायाम
- जम्प संग शक्ति प्रशिक्षण
- Plyometric जम्प प्रशिक्षण
- शरीरको वजन जम्प व्यायाम