असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप
असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप एउटा बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, हात र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त कसरत हो, किनकि यसले व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरूमा आधारित समायोज्य प्रतिरोधको लागि अनुमति दिन्छ। मानिसहरू माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र थप चुनौतीपूर्ण पुल-अप भिन्नताहरूको लागि बलियो आधार निर्माण गर्न यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप
- माथि पुग्नुहोस् र अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइको दूरीमा हुनुपर्छ।
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तपाइँको पछाडि तपाइँको घुँडाहरू पार गर्नुहोस्, त्यसैले तपाइँको शरीर बारबाट झुण्डिएको छ तर तपाइँको खुट्टा अझै पनि जमिन छुन्छ।
- आफ्नो चिन बार भन्दा माथि नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई माथि तान्न आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्, आवश्यकता अनुसार सहयोगको लागि आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरुको स्थितिमा आफैलाई तल झार्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई नियन्त्रणमा राख्न र तपाईंको चालहरू सहज बनाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप
- **उचित फारम**: एक सामान्य गल्ती भनेको सही फारम कायम राख्न असफल हुनु हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरू काँध-चौडाइ अलग छन् र तपाइँका हत्केलाहरू तपाइँ तर्फ फर्किएका छन्। तपाईंको शरीर सीधा हुनुपर्छ र तपाईंको कोर सम्पूर्ण व्यायाममा संलग्न हुनुपर्छ। गति प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो ढाडमा आर्क वा आफ्नो शरीरलाई घुमाउने काम नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: चिन-अप प्रदर्शन गर्दा, ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा ध्यान दिनुहोस्। आफैलाई माथि तान्नको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: यस अभ्यासबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ। यसको मतलब आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा पूरै ह्याङ्गबाट सुरु गर्नु हो
असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप?
हो, शुरुआतीहरूले असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो वास्तवमा शुरुवातकर्ताहरूका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने यसले उनीहरूलाई शक्ति निर्माण गर्न र असहाय चिन-अपहरू गर्नको लागि काम गर्न अनुमति दिन्छ। सहयोग, जुन मेसिन, प्रतिरोधी ब्यान्ड, वा कसरत साझेदार द्वारा प्रदान गर्न सकिन्छ, व्यक्तिले उठाउनु पर्ने शरीरको तौल घटाउँछ, व्यायामलाई अझ व्यवस्थित बनाउँछ। तिनीहरूको बल बढ्दै जाँदा, सहयोगको स्तर बिस्तारै घटाउन सकिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप?
- जम्पिङ चिन-अप: यस संस्करणमा, तपाइँ व्यायामको सुरुमा आफैलाई बढावा दिनको लागि जम्पिङ मोशन प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरलाई उठाउनको लागि आवश्यक शक्ति कम गर्दै।
- सनकी चिन-अप: यो भिन्नता चिन-अपको तल्लो चरणमा केन्द्रित हुन्छ। तपाईंले आन्दोलनको शीर्षमा सुरु गर्न बाकस वा बेन्च प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई सकेसम्म बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- उल्टो पङ्क्ति: कडा रूपमा चिन-अप नभए पनि, यो अभ्यासले समान मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दछ। तपाईंले कम्मरको उचाइमा पट्टी सेट गर्नुभयो, त्यसपछि, यसको मुनि सुतेर, तपाईंले आफ्नो छातीलाई बारमा तान्नु हुन्छ।
- मेशिन असिस्टेड चिन-अप: धेरै जिमहरूमा विशेष रूपमा चिन-अपहरूमा मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको मेसिन हुन्छ। तपाईंले आफ्नो शरीरको भाग काउन्टरब्यालेन्स गर्न वजन सेट गर्नुभयो
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप?
- बाइसेप कर्लहरू: बाइसेप कर्लहरूले तपाईंको बाइसेप्सलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अपमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, त्यसैले आफूलाई माथि तान्न सक्ने क्षमतामा सुधार गर्दछ।
- उल्टो पङ्क्तिहरू: उल्टो पङ्क्तिहरूले चिन-अपको रूपमा उस्तै तान्ने गतिमा काम गर्दछ, तपाईंको पछाडि, बाइसेप्स र पकड बलियो बनाउँछ, जसले तपाईंको चिन-अप फारम र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप
- मेसिन फिर्ता कसरत लाभ उठाउनुहोस्
- असिस्टेड चिन-अप व्यायाम
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- मेशिन कसरतको लाभ उठाउनुहोस्
- असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चिन-अप प्रविधि
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी जिम उपकरण
- लिभरेज मेसिन चिन-अप
- पछाडिको मांसपेशी अभ्यास
- असिस्टेड चिन-अप मेसिन कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ स्थायी चिन-अप