असिस्टेड चिन टक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय असिस्टेड चिन टक
असिस्टेड चिन टक मुख्यतया आफ्नो घाँटीको मुद्रा सुधार गर्न र घाँटीको दुखाइ कम गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यसले विशेष गरी घाँटी र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तिनीहरूको बलियो बनाउन र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। मानिसहरू आफ्नो समग्र घाँटीको गतिशीलता बढाउन, घाँटीको तनावको जोखिम कम गर्न, र लामो समयसम्म बस्ने वा खराब आसन बानीको प्रभावलाई रोक्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका असिस्टेड चिन टक
- एक वा दुई औंलाहरू तपाईंको चिनमा राख्नुहोस्, धक्का नदिनुहोस् तर त्यहाँ गाइडको रूपमा आराम गर्नुहोस्।
- बिस्तारै र बिस्तारै आफ्नो चिन सीधा पछाडि तान्नुहोस् जस्तै तपाईं डबल चिन बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो आँखा र नाक अगाडि अनुहार राखेर।
- यो स्थिति लगभग 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको घाँटीको पछाडि खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो चिनलाई सामान्य स्थितिमा फर्काउनुहोस् र यो अभ्यास १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव असिस्टेड चिन टक
- ढिलो र स्थिर: चिन टक प्रदर्शन गर्दा, यो बिस्तारै र स्थिर रूपमा गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्दा मांसपेशी तनाव हुन सक्छ र नियन्त्रित, ढिलो गतिको रूपमा समान फाइदाहरू प्रदान गर्दैन।
- ऐना प्रयोग गर्नुहोस्: ऐना प्रयोग गर्नाले तपाईंले व्यायाम सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो चिन सीधा पछाडि सरेको हेर्न सक्षम हुनुपर्दछ, तल वा माथि होइन। यदि तपाईंको चिन कुनै अन्य दिशामा सर्दै छ भने, तपाईंले व्यायाम ठीकसँग गरिरहनुभएको छैन।
- ओभरएक्सटेन्सनबाट जोगिनुहोस्: एउटा सामान्य गल्ती भनेको चिन टकको समयमा घाँटीलाई बढी विस्तार गर्नु हो। यसले तपाईंको घाँटीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ। थोरै पुलको लागि लक्ष्य, पूर्ण होइन
असिस्टेड चिन टक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं असिस्टेड चिन टक?
हो, शुरुआतीहरूले असिस्टेड चिन टक व्यायाम गर्न सक्छन्। यो मुद्रा सुधार गर्न र घाँटीको मांसपेशी बलियो बनाउन एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि तनाव वा चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र बिस्तारै पुनरावृत्ति बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो सधैं एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा एक शारीरिक प्रशिक्षक संग परामर्श गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ।
की सामान्य परिवर्तन असिस्टेड चिन टक?
- लिइङ डाउन असिस्टेड चिन टक: यस भिन्नतामा, समर्थनको लागि तकिया प्रयोग गरी समतल सतहमा सुतेर व्यायाम गरिन्छ।
- प्रतिरोधी ब्यान्ड असिस्टेड चिन टक: यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्ड समावेश गर्दछ, जुन व्यायामको समयमा थप प्रतिरोध प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ।
- वाल असिस्टेड चिन टक: यस भिन्नतामा, व्यक्ति पर्खालमा उभिन्छ र चिन टक प्रदर्शन गर्दा प्रतिरोध प्रदान गर्न पर्खाल प्रयोग गर्दछ।
- बल असिस्टेड चिन टक: यो भिन्नताले चिन टक प्रदर्शन गर्न थेरापी वा व्यायाम बल प्रयोग गर्दछ, जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास असिस्टेड चिन टक?
- काँध रोलहरू अर्को पूरक व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरूले मुद्रा र घाँटीको पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन असिस्टेड चिन टक्सलाई सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- प्रोन कोब्रा व्यायाम पनि लाभदायक छ किनकि यसले घाँटीको पछाडि र माथिल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, बलको सन्तुलन प्रदान गर्दछ जसले असिस्टेड चिन टक्सको परिणामहरू बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों असिस्टेड चिन टक
- चिन टक व्यायाम सहायता
- गर्दन बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- असिस्टेड नेक कसरत
- चिन टक समर्थन व्यायाम
- निर्देशित गर्दन मांसपेशी कसरत
- असिस्टेड चिन टक नेक एक्सरसाइज
- घाँटीको मांसपेशीलाई सहयोगको साथ बलियो बनाउने
- समर्थित चिन टक दिनचर्या
- घाँटीको मांसपेशीहरूको लागि सहयोगी व्यायाम
- चिन टकको लागि निर्देशित कसरत