सहायक बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

तौलिया संग खडा खुट्टा स्लाइड

एयर स्क्वाट

स्थिर लुन्ज

ट्विस्ट स्क्वाट

लेटिङ लेग टक हिप ट्विस्ट बायाँ स्ट्रेच

योद्धा पोज

लुन्जमा वार्मिङ-अप

साइड स्प्लिट

स्प्लिट जम्प टू बक्स

बक्समा पिस्तौल स्क्वाट

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय सहायक बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

असिस्टेड बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र बाछोलाई लक्षित गर्दछ, जबकि सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरूदेखि लिएर उन्नत एथलीटहरूलाई उनीहरूको कार्यात्मक शक्ति र स्थिरता बढाउन मद्दत चाहिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले चोटपटक रोकथाममा मद्दत गर्न सक्छ, एकतर्फी बल सुधार गर्न सक्छ, र राम्रो समग्र एथलेटिक प्रदर्शनमा योगदान दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सहायक बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

एउटा खुट्टा पछाडि फ्याँक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको माथिल्लो भाग बेन्च वा स्टेपमा राख्नुहोस्, तपाईंको अर्को खुट्टालाई तपाईंको अगाडि जमिनमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्।
यदि आवश्यक भएमा बलियो वस्तु जस्तै पर्खाल वा कुर्सीलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्।
आफ्नो जांघ जमिनको समानान्तर नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई आफ्नो अगाडिको खुट्टाको घुँडा झुकाएर तल राख्नुहोस्, आफ्नो धड़ सीधा र आफ्नो कम्मर र काँधहरू वर्गाकार राख्नुहोस्।
आफ्नो अगाडिको खुट्टाको एड़ी प्रयोग गरेर सुरुको स्थितिमा ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, र खुट्टाहरू स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सहायक बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

**आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्**: आफ्नो कोरलाई संलग्न गराउनाले व्यायामको समयमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। यसले यो पनि सुनिश्चित गर्नेछ कि व्यायामको फोकस तपाईंको तल्लो ढाडलाई तनाव दिनुको सट्टा इच्छित मांसपेशीहरू - क्वाड्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा रहन्छ।
**सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको स्क्वाटको समयमा अगाडि झुक्नु वा पछाडि घुमाउनु हो। आफ्नो पछाडि सधैं सीधा र सीधा राख्नुहोस्। यसले अनावश्यक तनाव र सम्भावित चोटलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
**नियन्त्रित आन्दोलन**: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। तपाईको अगाडिको तिघ्रा भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म तपाईको शरीरलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरीकाले तल राख्नुहोस्।