Vastus Medialis
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Vastus Medialis
Vastus Medialis व्यायामले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्सको भित्री भागलाई बलियो बनाउँछ, घुँडाको स्थिरता बढाउँछ र समग्र खुट्टाको बललाई बढावा दिन्छ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, घुँडाको चोटबाट निको भएका व्यक्तिहरू, वा तल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि लाभदायक छ। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले विभिन्न खेलहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न, चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न, र राम्रो सन्तुलन र समन्वयलाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Vastus Medialis
- आफ्नो खुट्टालाई प्याड गरिएको पट्टी मुनि राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाहरू बारसँग लाइनमा राखेर र तपाईंको खुट्टा अगाडि देखाउँदै।
- आफ्नो खुट्टा लगभग सीधा नभएसम्म आफ्नो घुँडा विस्तार गरेर बिस्तारै वजन उठाउनुहोस् तर आफ्नो घुँडा लक नगर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा वजन कम गर्नुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँले वास्टस मेडिलिस मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नको लागि सम्पूर्ण आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव Vastus Medialis
- **वार्म अप**: तपाईले आफ्नो भास्टस मेडिअलिस व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि, राम्रोसँग न्यानो अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ, चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। राम्रो वार्म-अपमा हल्का कार्डियो वा डायनामिक स्ट्रेचिङ व्यायाम समावेश हुन सक्छ।
- **ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्**: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती चाँडै धेरै तौल थप्नु हो। यसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। एक वजन संग सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ
Vastus Medialis सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Vastus Medialis?
हो, शुरुआतीहरूले Vastus Medialis अभ्यास गर्न सक्छन्। Vastus Medialis quadriceps समूह मा चार मांसपेशिहरु मध्ये एक हो र यो घुँडा स्थिरता को लागी महत्वपूर्ण छ। यद्यपि, शुरुआतीहरूले कम-तीव्रता अभ्यासको साथ सुरु गर्नुपर्छ र कुनै पनि चोटबाट बच्न बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ। केहि शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरू जसले वास्टस मेडियालिसलाई लक्षित गर्दछ स्टेप-अप, खुट्टा प्रेस, र लुङ्गहरू समावेश गर्दछ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा एक फिजियोथेरापिस्ट सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटहरू रोक्न व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन Vastus Medialis?
- Vastus Medialis Longus अर्को भिन्नता हो, यो मांसपेशी समूह को लामो फाइबर को संदर्भित।
- Vastus Medialis Proximalis ले शरीरको केन्द्रको नजिक रहेको मांसपेशीको भागलाई बुझाउँछ।
- भास्टस मेडियालिस डिस्टालिस मांसपेशीको भाग हो जुन शरीरको मध्य रेखाबाट टाढा अवस्थित हुन्छ।
- Vastus Medialis Lateralis मांसपेशी को भाग हो जुन जांघ को बाहिरी छेउ मा स्थित छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Vastus Medialis?
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स एक यौगिक व्यायाम हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ, वास्टस मेडिलिस सहित। स्क्वाटको तल र माथिको गतिले यो मांसपेशीलाई संकुचित गर्न र आराम गर्न बाध्य पार्छ, यसरी मांसपेशीको वृद्धि र बललाई बढावा दिन्छ।
- फोक्सो: फोक्सो अर्को यौगिक व्यायाम हो जसले भास्टस मेडियालिस काम गर्दछ। लङ्गको अगाडिको गतिले यो मांसपेशीमा तनाव राख्छ, यसले घुँडालाई स्थिर गर्न र आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न काम गर्न बाध्य पार्छ, जसले गर्दा यसको बल र सहनशीलतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों Vastus Medialis
- Vastus Medialis शरीरको वजन व्यायाम
- जांघ बलियो बनाउने कसरत
- जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- Vastus Medialis मांसपेशी प्रशिक्षण
- खुट्टा मांसपेशी टोनिंग व्यायाम
- शारीरिक वजन Vastus Medialis कसरत
- भित्री जांघ कसरत
- जांघको मांसपेशी बलियो हुन्छ
- शरीरको वजन खुट्टा व्यायाम
- Vastus Medialis बलियो बनाउने अभ्यास