अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस
अपहरणकर्ता Pollicis Longus व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले मुख्य रूपमा औंला र नाडीलाई बलियो बनाउँछ, पकड बल बढाउँछ र राम्रो मोटर कौशल सुधार गर्दछ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, संगीतकारहरू, कलाकारहरू, वा कार्पल टनेल सिन्ड्रोम वा गठिया जस्ता अवस्थाबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ। यो अभ्यास गरेर, कसैले आफ्नो हातको निपुणता सुधार गर्न सक्छ, जुन परिशुद्धता र नियन्त्रणको आवश्यकता पर्ने कार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र सम्भावित रूपमा अत्यधिक प्रयोग वा तनावसँग सम्बन्धित दुखाइ कम गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस
- आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर आरामसँग बस्नुहोस्।
- तपाईंको हातमा प्रतिरोधी ब्यान्डको एउटा छेउ समात्नुहोस्, तपाईंको औंला माथितिर देखाउँदै।
- तनाव सिर्जना गर्न आफ्नो खुट्टा अन्तर्गत ब्यान्डको अर्को छेउ सुरक्षित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो औंलालाई आफ्नो हातबाट टाढा लैजानुहोस्, ब्यान्ड फैलाउनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- यो गति 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस
- वार्म-अप: सधैं वार्म-अपबाट सुरु गर्नुहोस्। यसमा हात खिच्ने र नाडी झुकाव/विस्तार अभ्यास समावेश हुन सक्छ। यसले कसरतको लागि मांसपेशीहरू तयार गरेर चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
- उचित फारम: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। औँला हत्केलाबाट टाढा सर्नु पर्छ, माथि मात्र होइन। नाडी झुकाउने वा अन्य औंलाहरू सार्नबाट बच्नुहोस्। यी सामान्य गल्तीहरू हुन् जसले चोटपटक वा अप्रभावी प्रशिक्षण निम्त्याउन सक्छ।
- प्रतिरोध प्रयोग गर्नुहोस्: APL बलियो बनाउन, प्रतिरोध थपिनुपर्छ। यो रबर ब्यान्ड वा हात व्यायामकर्ता प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ। हल्का प्रतिरोधको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूको साथ व्यायाम गर्नुहोस्। छिटो, झटका चालहरूबाट जोगिनुहोस् जसले तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस?
अपहरणकर्ता Pollicis Longus अग्रगामीको एक मांसपेशी हो जसले औंला नियन्त्रण गर्न कार्य गर्दछ। यो एक व्यायाम होइन, तर एक मांसपेशी हो। यद्यपि, यो मांसपेशीलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू शुरुवातकर्ताहरूद्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर चोटपटकबाट बच्न हल्का प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। औंलाहरू वरिपरि रबर ब्यान्ड प्रयोग गरेर र तिनीहरूलाई अलग फैलाउने वा हात पकड बलियो बनाउने जस्ता औंला अपहरण अभ्यासहरूले यो मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। सही फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्न सधैं सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस?
- केहि अवस्थामा, अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस पूर्ण रूपमा अनुपस्थित हुन सक्छ, जुन अर्को भिन्नता हो।
- Abductor pollicis longus को एक अद्वितीय भिन्नता हो जब यो extensor pollicis brevis संग फ्युज हुन्छ।
- कहिलेकाहीँ, अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगसको पहिलो मेटाकार्पल हड्डीमा जाने अतिरिक्त पर्ची हुन सक्छ।
- Abductor pollicis longus को अर्को भिन्नता भनेको जब यो ulna र radius को सट्टा अन्तर्भागीय झिल्लीबाट उत्पन्न हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस?
- कलाई एक्सटेन्सन एक्सरसाइज: प्रतिरोधको बिरूद्ध आफ्नो नाडी विस्तार गरेर, तपाईंले नाडी विस्तारलाई नियन्त्रण गर्ने मांसपेशिहरु मात्र काम गर्दै हुनुहुन्छ तर अप्रत्यक्ष रूपमा अपहरणकर्ता पोलिसिस लङ्गसलाई बलियो बनाउँदै हुनुहुन्छ, किनकि यसले यस आन्दोलनको समयमा नाडीलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ।
- ग्रिप स्ट्रेन्थेनिङ एक्सरसाइज: यसमा तनाव बल वा ग्रिप सुदृढकर्ता निचोड समावेश छ, जसले अपहरणकर्ता पोलिसिस लङ्गसलाई पक्रने र रिलिज गर्ने कार्यमा संलग्न गरेर काम गर्दछ, यसरी यसको बल र सहनशीलता सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस
- शारीरिक तौल फोरम व्यायाम
- अपहरणकर्ता पोलिसिस लामो कसरत
- अग्रगामी मांसपेशिहरु बलियो बनाउन
- Forearms को लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- अपहरणकर्ता पोलिसिस लांगस बॉडीवेट प्रशिक्षण
- फोरआर्म बलियो बनाउने कसरत
- अपहरणकर्ता polilicis longus को लागि शारीरिक वजन दिनचर्या
- अग्रगामी मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- अपहरणकर्ता polilicis longus अभ्यास
- बलियो हातको लागि शारीरिक वजन कसरत।