वैकल्पिक स्टेप आउट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय वैकल्पिक स्टेप आउट
वैकल्पिक स्टेप आउट व्यायाम एक गतिशील, पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, ग्लुट्स, क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित, साथै सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श, यो सजिलै शुरुआतीहरू अनुरूप परिमार्जन गर्न सकिन्छ वा अनुभवी एथलीटहरूका लागि तीव्र बनाउन सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासलाई बल र सहनशीलता बढाउन, राम्रो शरीर नियन्त्रण प्रवर्द्धन गर्न, र उनीहरूको कसरत रिजिममा विविधता थप्ने क्षमताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वैकल्पिक स्टेप आउट
- आफ्नो दाहिने खुट्टालाई छेउमा बाहिर लैजानुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टालाई ठाउँमा राख्नुहोस् र तपाईंको दाहिने घुँडालाई लन्ज स्थितिमा झुकाउनुहोस्।
- तपाईंको चाललाई नियन्त्रणमा राख्दै र तपाईंको कोर संलग्न राख्दै, सुरूवात स्थितिमा फर्कन तपाईंको दाहिने खुट्टालाई धकेल्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, आफ्नो दाहिने खुट्टालाई ठाउँमा राख्दा यसलाई छेउमा बाहिर निकाल्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी आफ्नो दायाँ र बायाँ खुट्टा बीच एकान्तरण जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव वैकल्पिक स्टेप आउट
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाइँ छेउमा बाहिर निस्किँदा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई नियन्त्रण गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँ आफ्नो खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहुन्छ। यसले सही मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्न र तनाव रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- सन्तुलित तौल वितरण: बाहिर निस्कँदा, तपाईंको वजन दुवै खुट्टाको बीचमा समान रूपमा बाँडिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। पाइला चाल्ने खुट्टामा धेरै झुकाउनबाट बच्नुहोस्। यसले सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंको शरीरको दुबै पक्षहरू समान रूपमा काम गरिरहेका छन्।
- आफ्नो घुँडा लक गर्नबाट बच्नुहोस्: वैकल्पिक स्टेप आउट प्रदर्शन गर्दा घुँडा लक गर्न यो एक सामान्य गल्ती हो। यसले जोडहरूमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। बरु, राख्नुहोस्
वैकल्पिक स्टेप आउट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं वैकल्पिक स्टेप आउट?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा वैकल्पिक स्टेप आउट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हो जसले सन्तुलन, समन्वय, र कम शरीरको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको फिटनेस स्तर सुधार हुन्छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि अनिश्चित भएमा, फिटनेस प्रशिक्षक वा पेशेवरले यो अभ्यास गर्नको लागि सही तरिका देखाउनु लाभदायक हुनेछ।
की सामान्य परिवर्तन वैकल्पिक स्टेप आउट?
- आर्म राइजको साथ वैकल्पिक स्टेप आउटले व्यायाममा माथिल्लो शरीरको भाग थप्छ, समन्वय र सन्तुलन बढाउँछ।
- ट्विस्टको साथ वैकल्पिक स्टेप आउटमा टोर्सो ट्विस्ट समावेश छ, कोरलाई संलग्न गराउने र लचिलोपन सुधार गर्ने।
- जम्पको साथ वैकल्पिक स्टेप आउटले एक plyometric तत्व थप्छ, तीव्रता बढाउँछ र हृदयको फिटनेस बढाउँछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ वैकल्पिक स्टेप आउटले तल्लो शरीर र कोर मांसपेशीहरूमा थप चुनौती थप्छ, तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास वैकल्पिक स्टेप आउट?
- "स्क्वाट्स" अर्को व्यायाम हो जसले वैकल्पिक स्टेप आउटलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू समान मांसपेशी समूहहरू जस्तै जांघ र नितंबहरूलाई लक्षित गर्छन्, र तिनीहरूले तल्लो शरीरको बल र लचिलोपन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छन्।
- "माउन्टेन क्लाइम्बरहरू" वैकल्पिक स्टेप आउटको पूरक हुन् किनभने तिनीहरू तल्लो शरीरमा मात्र काम गर्दैनन् तर कोरलाई पनि संलग्न गर्छन्, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्छन् र हृदयाघातको सहनशीलता बढाउँछन्।
संबंधित शब्दों वैकल्पिक स्टेप आउट
- वैकल्पिक स्टेप आउट कसरत
- शारीरिक वजन Plyometric अभ्यास
- वैकल्पिक स्टेप आउट शारीरिक तौल व्यायाम
- Plyometric प्रशिक्षण दिनचर्या
- शारीरिक तौल वैकल्पिक चरण बाहिर
- फिटनेस को लागी Plyometric अभ्यास
- वैकल्पिक स्टेप आउटको साथ गृह कसरत
- शारीरिक तौल प्रशिक्षण अभ्यास
- वैकल्पिक स्टेप आउट प्लायोमेट्रिक कसरत
- उन्नत शरीरको वजन व्यायाम