वैकल्पिक पंचिंग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय वैकल्पिक पंचिंग
वैकल्पिक पंचिंग एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा हतियार, कोरलाई बलियो बनाउँछ र समग्र शरीरको समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो आफ्नो बक्सिङ कौशल वृद्धि गर्न, हृदय स्वास्थ्य बढावा दिन, वा आफ्नो कसरत दिनचर्या मा विविधता थप्न खोज्ने कोहीको लागि आदर्श छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न मात्र होइन तर तनाव कम गर्न र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वैकल्पिक पंचिंग
- आफ्नो दाहिने हातलाई पञ्चिङ मोसनमा बाहिर फ्याँक्नुहोस् आफ्नो धड़लाई बायाँतिर घुमाउँदा, आफ्नो बायाँ हातलाई आफ्नो अनुहारको नजिक गार्ड स्थितिमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हातलाई तुरुन्तै फिर्ता लिनुहोस्, साथसाथै आफ्नो धड़लाई दायाँ तिर घुमाउँदा पन्चिङ गतिमा आफ्नो बायाँ हात बाहिर विस्तार गर्नुहोस्।
- द्रुत गतिमा वैकल्पिक पंचहरू जारी राख्नुहोस्, तपाइँको abs संलग्न र तपाइँको शरीर प्रत्येक पंच संग चलिरहेको छ भनेर सुनिश्चित गर्दै।
- तपाईंले आफ्नो हातलाई गार्ड स्थितिमा फिर्ता लिनुहुँदा तपाईंले मुक्का लगाउँदा सास बाहिर निकाल्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव वैकल्पिक पंचिंग
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: वैकल्पिक पंचिंग व्यायाम प्रदर्शन गर्दा आफ्नो कोर संलग्न गर्न सम्झनुहोस्। यसले स्थिरता मात्र प्रदान गर्दैन तर तपाईंको मुक्का पछाडिको शक्ति पनि बढाउँछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हातको बलमा मात्र भर पर्नु हो, जसले तनाव र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- पंचिङ प्रविधि: मुक्का फ्याँक्दा, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न सम्झनुहोस् तर आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट जोगिन। तपाइँको मुट्ठी घुमाउनुहोस् ताकि तपाइँको हत्केला मुक्काको अन्त्यमा भुइँमा सामना गर्नुहोस्। यो प्रायः बेवास्ता गरिएको प्रविधि हो, जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा संयुक्त समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- सास फेर्ने: कुनै पनि व्यायामको रूपमा, उचित सास फेर्न हो
वैकल्पिक पंचिंग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं वैकल्पिक पंचिंग?
हो, शुरुआतीहरूले वैकल्पिक पंचिंग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो कार्डियोभास्कुलर फिटनेस र माथिल्लो शरीर बल मा काम सुरु गर्न एक सरल र प्रभावकारी तरिका हो। जे होस्, यो प्रकाश तीव्रता संग सुरु गर्न र बिस्तारै समय संग वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ। चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम पनि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुआतीहरूले व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस क्लास जस्तै मार्गदर्शनबाट लाभ उठाउन सक्छन्।
की सामान्य परिवर्तन वैकल्पिक पंचिंग?
- अप्परकट पंचिंग: सीधा मुक्काको सट्टा, विभिन्न मांसपेशिहरु संलग्न गर्न बायाँ र दायाँ अप्परकट पंच बीच वैकल्पिक।
- ज्याब र हुक पंचिंग: यो भिन्नता सीधा ज्याब र साइड हुक पंचको बीचमा एकान्तरण हुन्छ, पूर्ण माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- उच्च-निम्न पंचिंग: यस भिन्नतामा, तपाईं उच्च र पन्चिङ लोको बीचमा वैकल्पिक गर्नुहुन्छ, जसले चपलता र प्रतिक्रिया गति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्पीड पंचिंग: यो भिन्नतामा तपाईले सकेसम्म छिटो मुक्का लगाउनु समावेश गर्दछ, प्रत्येक पटक हातहरू एकान्तरण गर्दै, जसले हृदयको फिटनेस र हातको गति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास वैकल्पिक पंचिंग?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले शरीरको माथिल्लो भागलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी छाती, काँध र ट्राइसेप्स, जुन शक्तिशाली पञ्च प्रदान गर्नमा संलग्न महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू हुन्।
- जम्पिङ रोप: यो व्यायामले हृदयाघातको सहनशीलता र चपलतालाई बढाउँछ, जुन दुवै वैकल्पिक पंचिङको श्रृंखलामा ऊर्जा र परिशुद्धता कायम राख्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों वैकल्पिक पंचिंग
- वैकल्पिक पंचिंग व्यायाम
- शरीरको वजन छाती कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- माथिल्लो शरीरको लागि पंचिंग कसरत
- छाती र काँधको लागि गृह व्यायाम
- शरीरको वजन पंचिंग दिनचर्या
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि वैकल्पिक पंचिंग
- कुनै उपकरण बिना छाती कसरत
- माथिल्लो शरीरको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- शारीरिक तौल काँध र छाती व्यायाम।