2 देखि 1 जम्प बक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय 2 देखि 1 जम्प बक्स
2 देखि 1 जम्प बक्स व्यायाम एक उच्च-तीव्रता कसरत हो जसले तल्लो शरीरको शक्ति बढाउँछ, हृदयको सहनशीलतामा सुधार गर्छ, र समग्र चपलता बढाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको शारीरिक प्रदर्शन र सहनशक्ति सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट दिनचर्या हो। यो व्यायाम विशेष गरी लाभदायक छ किनकि यसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ, एक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ र प्रभावकारी क्यालोरी जलाउने प्रवर्द्धन गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका 2 देखि 1 जम्प बक्स
- दुबै खुट्टाको साथ बक्समा हाम फाल्नुहोस्, चोटबाट बच्न र नियन्त्रण कायम राख्न नरम अवतरण गर्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईं अवतरण गरिसकेपछि, आफैलाई स्थिर गर्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ खुट्टाबाट सुरु गर्दै, बायाँबाट पछ्याएर भुइँमा एक पटक एक खुट्टा तल झर्नुहोस्।
- व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तर यस पटक, पहिले बायाँ खुट्टाले तल झर्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ।
- 2 देखि 1 जम्प बक्स अभ्यास पूरा गर्न प्रत्येक पटक बक्सबाट तल झर्दा अगाडी खुट्टालाई एकान्तरण गर्न जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव 2 देखि 1 जम्प बक्स
- सही फारम: मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू मध्ये एक व्यायामको समयमा सही फारम कायम नगर्नु हो। जम्प गर्दा, आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा नरम रूपमा ल्यान्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हिल तल गर्नुहोस्। प्रभाव अवशोषित गर्न तपाईंको घुँडा अलिकति झुक्नु पर्छ। जम्प अफ गर्दा, एक मात्र होइन, दुवै खुट्टाले धकेल्नुहोस्।
- दायाँ बाकस प्रयोग गर्नुहोस्: यस अभ्यासलाई प्रभावकारी र सुरक्षित रूपमा गर्नको लागि बाकसको उचाइ महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तल्लो बक्सबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै उचाइ बढाउनुहोस् जसरी तपाइँको बल र आत्मविश्वास सुधार हुन्छ। धेरै अग्लो बक्समा हाम फालेमा चोटपटक लाग्न सक्छ।
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। यो तपाईं कति छिटो गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे होइन, तर नियन्त्रण र
2 देखि 1 जम्प बक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं 2 देखि 1 जम्प बक्स?
हो, शुरुआतीहरूले 2 देखि 1 जम्प बक्स व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले कम बक्स उचाइबाट सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको बल र आत्मविश्वासमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढ्नुपर्छ। 2 देखि 1 जम्प बक्स व्यायाम एक plyometric व्यायाम हो जसमा दुई खुट्टा भएको बक्समा हाम फाल्ने र त्यसपछि एक खुट्टाले तल झर्नु समावेश छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र सुरक्षा सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ यस प्रकारको व्यायाममा नयाँ हुनुहुन्छ भने, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी कसरत साझेदारलाई सुरुमा पर्यवेक्षण गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन 2 देखि 1 जम्प बक्स?
- पार्श्व 2 देखि 1 जम्प बक्स: बक्समा सीधा अगाडि जम्प गर्नुको सट्टा, तपाईं एक छेउबाट अर्कोतिर हाम फाल्नुहुन्छ, जसले तपाईंको पार्श्व चपलता र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- भारित 2 देखि 1 जम्प बक्स: प्रतिरोध बढाउन र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंले डम्बेल वा भारित भेस्ट समात्न सक्नुहुन्छ।
- Plyometric 2 to 1 जम्प बक्स: यो संस्करणमा बक्समा हाम फाल्ने र त्यसपछि तुरुन्तै फेरि जम्प गर्ने समावेश छ, जसले तपाईंको विस्फोटक शक्ति र हृदयको फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- २ देखि १ जम्प बक्समा गहिराई जम्प: यो भिन्नता माथिल्लो बाकसबाट भुइँमा गहिरो जम्पबाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि तुरुन्तै तल्लो बाकसमा २ देखि १ जम्प हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास 2 देखि 1 जम्प बक्स?
- लुङ्गहरू: लुङ्गहरू 2 देखि 1 जम्प बक्सको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले एउटै मांसपेशी समूहहरूलाई फरक तरिकाले लक्षित गर्छन्, तपाईंको सन्तुलन, लचिलोपन र एकपक्षीय बल बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन जम्प बक्स अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नका लागि सबै महत्त्वपूर्ण छन्।
- बाछो उठाउँछ: बाछोको पालले बाछोहरूलाई बलियो बनाउन र घुँडाको स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन 2 देखि 1 जम्प बक्सको अवतरण चरणको लागि आवश्यक छ, जसले गर्दा चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ र समग्र कार्यसम्पादनमा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों 2 देखि 1 जम्प बक्स
- Plyometric अभ्यास
- शरीरको वजन कसरत
- जम्प बक्स दिनचर्याहरू
- 2 देखि 1 जम्प बक्स व्यायाम
- उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण
- कार्यात्मक फिटनेस प्रशिक्षण
- Plyometric जम्प प्रशिक्षण
- शरीरको वजन जम्प व्यायाम
- बक्स जम्प कसरत
- शक्ति र कंडीशनिंग अभ्यास