Zottman Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Zottman Curl
Zottman Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည့် လက်မောင်းကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Zottman Curl
- သင်၏ biceps များကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေး၍ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး ဤအနေအထားတွင် အလေးချိန်များကို လျှော့ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ၊ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ရေအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Zottman Curl
- **Swinging ရှောင်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ သူတို့ရဲ့ နောက်ကျော (သို့) ပခုံးတွေကို အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက အလေးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်တယ်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ မြှောက်နိုင်သည့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၄
Zottman Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Zottman Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Zottman Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Zottman Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Zottman Curl?
- Reverse Curl- ဤပုံစံတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံး အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖျံနှင့် brachialis တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Standard Bicep Curl- ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားကာ biceps brachii ကိုအာရုံစိုက်သည့် ရိုးရာထုံးနည်းဖြစ်သည်။
- Concentration Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်ကာ ထိုနေရာမှ အလေးချိန်ကို ကွေးကောက်ကာ bicep ကြွက်သားအပေါ် ပြင်းထန်သောအာရုံစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- The Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ၊ ထို့ကြောင့် biceps များသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Zottman Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် Zottman Curls နှင့်ဆင်တူသော bicep ကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စွာအာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်မောင်း၏ထူးခြားသောအနေအထားကြောင့် သင့် bicep ၏အထွတ်အထိပ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကူညီပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Zottman Curls သည် biceps များကို အဓိကအာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ၎င်းတို့အား triceps များကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ဖြည့်တင်းပေးကာ လက်၏အဓိကကြွက်သားအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီညီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Zottman Curl
- Zottman Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Zottman Curl နည်းပညာ
- Zottman Curl လုပ်နည်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Zottman Curl
- Dumbbell Zottman Curl လမ်းညွှန်
- Zottman Curl လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Zottman Curl နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး biceps ။