လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့်
Wrist Flexor Stretch သည် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် ရုံးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို မကြာခဏအသုံးပြုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Wrist Flexor Stretch ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်ကောက်ဝတ်လုပ်ဆောင်မှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး strain သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့်
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်တစ်ဖက်နှင့် သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပြန်၍ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး အဆန့်တစ်လျှောက် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုဖို့ သေချာပါစေ။
- သင့်လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့်
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောဆန့်ခြင်း မပြုမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် နူးညံ့သင့်ပြီး နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မခံစားရသင့်ပါ။ နာကျင်ခံစားရရင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းအားပေးတယ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာကို ဆန့်တန်းပြီး ဖိထားပါ။
- တသမတ်တည်း ထိန်းထားချိန်- အမြင့်ဆုံးအကျိုးအတွက်၊ ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းဆုံး 15 မှ 30 စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အကြာကြီးမကိုင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အကြံပြုထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆန့်ဆန့်ကို ထိန်းထားပါ။
- ပုံမှန်ထပ်ကျော့မှုများ-
လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Wrist Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. လက်ဖဝါးကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။ 2. လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး လက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။ 3. သင့်လက်ဖဝါးကို ပျော့ပျော့မှ အလယ်အလတ်ထိဆန့်ကြောင်းခံစားရသည်အထိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ထပ်လက်ကောက်ဝတ်ကို ညင်သာစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ 4. အနည်းဆုံး 15 မှ 30 စက္ကန့်ထိထားပါ။ 2 မှ 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ညင်သာစွာ ထိန်းထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့်?
- Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch- နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ချောင်းများကို အောက်သို့ညွှန်ကာ နံရံပေါ်တင်ကာ ဆန့်ရန် နံရံသို့ ညင်သာစွာ မှီပါ။
- Yoga Wrist Flexor Stretch- စားပွဲပေါ်တင်ထားသော အနေအထားသို့ရောက်ပြီး၊ လက်ဖျာပေါ်တွင် သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညွှန်ပြကာ ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်သို့ ညင်သာစွာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- မှောက်လျက်လက်ကောက်ဝတ် Flexor ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- မှောက်လျက်အိပ်ပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို လက်ဖဝါးပေါ်လှန်ကာ ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို မြေကြီး သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် ညင်သာစွာ ဖိပေးပါ။
- Forearm Supported Wrist Flexor Stretch- အစွန်းကိုဆွဲထားသော လက်ဖြင့် စားပွဲပေါ်တွင် အနားယူပါ၊ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ အခြားလက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်ချောင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့်?
- Finger Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများနှင့် အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ထားသည့် လက်ချောင်းများအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Wrist Flexor Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Forearm Pronation and Supination- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ် flexors နှင့် အနီးကပ်ချိတ်ဆက်ထားသည့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Wrist Flexor Stretch အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် Flexor ဆန့်
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် flexor ဆန့်နည်းစနစ်
- လက်ဖျံကြွက်သားဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်ကောက်ဝတ် flexor ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ် flexors များကို အားကောင်းစေခြင်း။