Wide Reverse Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wide Reverse Grip Bench Press
Wide Reverse Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ် ၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုသည့်ထူးခြားသောပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုသည် pectoral muscle activation ကိုတိုးမြင့်စေပြီးပခုံးတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေကာပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုမဆိုနှစ်လိုဖွယ်ရှိသောဖြည့်စွက်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wide Reverse Grip Bench Press
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် သေချာစေပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင်ရှိပြီး၊ ခဏခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘားဘဲလ်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ခုံတန်းလျားနှင့် သင့်ကျောကို ပြားနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wide Reverse Grip Bench Press
- တံတောင်ဆစ် ချိန်ညှိခြင်း- လူတော်တော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သူတို့ရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက သင့်ပခုံးတွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုနီးကပ်အောင်ထားပါ။ ဘားကို လျှော့လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ကို ပုံဖော်သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို အမြန်ပစ်ချပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ သင်၏ ရင်ဘတ်အောက် သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ထားသော ဘားကို နှေးကွေးစွာ နှိမ့်ချပါ။ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားအရန်ကို နှိပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၄
Wide Reverse Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wide Reverse Grip Bench Press?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wide Reverse Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူး သဖြင့် စပယ်တာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူ ရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wide Reverse Grip Bench Press?
- Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားကို ထောင့်တစ်ခုတွင်ထားရှိသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Decline Bench Press သည် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းသို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရွှေ့ပေးကာ ခုံတန်းလျားကို အောက်ထောင့်တွင် ထားရှိသည်။
- Dumbbell Bench Press သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Guillotine Bench Press သည် ရင်ဘတ်ထက် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို အလေးပေးသော barbell ထက် လည်ပင်းကို နိမ့်ကျသော ကျယ်ပြန့်သော ပြောင်းပြန် လက်ကိုင်ခုံတန်းလျားနှင့် ဆင်တူသော Guillotine Bench Press သည် လူနည်းသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wide Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wide Reverse Grip Bench Press တွင်ပါဝင်နေသည့် triceps ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်၊ ထို့ကြောင့် တွန်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အလုံးစုံတိုးတက်စေသည်။
- Seated Cable Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကိုအာရုံစိုက်ထားသည့် Wide Reverse Grip Bench Press နှင့် တန်ပြန်ချိန်ညှိပေးပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wide Reverse Grip Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Bench Press
- Reverse Grip Bench လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Bench Press အပြောင်းအလဲများ
- Wide Reverse Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေး
- Wide Grip ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။