ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။
Wide Hand Push Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ အားကောင်းစေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Wide Hand Push Ups ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်လာစေကာ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် တောင့်တင်းထားပါ၊ သင့်ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်၏ အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ဆွဲဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ကျောအောက်ပိုင်းကို နိမ့်ကျသွားအောင် ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားတာကြောင့် နှစ်ခုစလုံးဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် တွန်းတက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Wide Hand Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပုံမှန်လက်တွန်းအားထက် ခွန်အားပိုလိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။ အစပိုင်းတွင် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ဒူးပေါ်ရှိ ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။?
- Incline Push-Up- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပါ။
- တွန်းအားပေးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ၎င်းတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ အခက်အခဲများတိုးပွားစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Archer Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အခြားလက်တစ်ဘက်တွင် ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် လေးတစ်ချောင်းဆွဲသည့် လေးနှင့်တူသော လက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ရာတွင် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။?
- Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pectoralis အဓိက၊ အရှေ့ဘက် deltoids၊ နှင့် triceps၊ ကျယ်ပြန့်သောလက်တွန်းခြင်းကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Plank- ပျဉ်ပြားများသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျယ်သောလက်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်။
- Wide Hand Push up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျယ်ကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တွန်းအား အပြောင်းအလဲများ
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းလှန်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Wide Hand Push up နည်းပညာ
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း။