Wide Grip Pull-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wide Grip Pull-Up
Wide Grip Pull-Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wide Grip Pull-Up
- သင့်ပခုံးဓါးများကို အောက်သို့ဆွဲချပါ၊ လိုအပ်ပါက သင့်ခြေထောက်များကို ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်နောက်သို့ ခြေချင်းဝတ်ကိုဖြတ်ပါ။
- သင်၏မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလှန်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးဘဲ ထိန်းချုပ်ထားကာ အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးဘဲ သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘားနှင့်နီးကပ်နေပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို အပြည့်အဝပြန်ဆွဲထားကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်ရှိအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wide Grip Pull-Up
- **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တွန်းအားကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်နှင့် အောက်သို့ ဆွဲချရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ လှုပ်ယမ်းခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်** နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဆွဲငင်အားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်မယ်။
Wide Grip Pull-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wide Grip Pull-Up?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wide Grip Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သိသိသာသာ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ပုံမှန် လက်ကိုင်ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် မေးစေ့တင်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုလွယ်ကူသော အခြားပုံစံများကို ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကူအညီအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို သေချာထိန်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဥာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wide Grip Pull-Up?
- Weighted Pull-Up- ဤဗားရှင်းတွင် အလေးမထားသောအင်္ကျီဝတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Commando Pull-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ကြိုးတက်နေသကဲ့သို့ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ နောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Towel Pull-Up- ၎င်းတွင် ဘားပေါ်မှ မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်ကို ပတ်ပြီး အဆုံးများကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ဖျံများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- One-Arm Pull-Up- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ ပြင်းထန်မှု သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာပြီး တစ်ဦးချင်း ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wide Grip Pull-Up?
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ၎င်းတို့သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core ကဲ့သို့ ကျယ်ပြန့်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲငင်အားကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျယ်ပြန့်သောဆွဲအားများနှင့်ဆင်တူသော နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ သင်၏ဆွဲတင်နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wide Grip Pull-Up
- Wide Grip Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Pull-Up အမျိုးအစားများ
- နောက်ကျောကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်ခြင်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide grip-up နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။
- ကျယ်ပြန့်သော လက်အနေအထားကို ဆွဲတင်ပါ။