Wide Grip ဆွဲပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wide Grip ဆွဲပါ။
Wide Grip Pull Up သည် biceps၊ trapezius နှင့် deltoids တို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် latissimus dorsi (နောက်ကျောကြွက်သားများ) ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော ဆွဲငင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်း စွမ်းရည်များ လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်းရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Wide Grip Pull Ups များကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသော V ပုံသဏ္ဍာန်နောက်ကျောကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wide Grip ဆွဲပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှနေ၍ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ဘားမှနေလိုက်ပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆွဲတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် မလွှဲမရှောင်သာ ဆက်ဆွဲပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ မစတင်မီ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ကြောင်း သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wide Grip ဆွဲပါ။
- ** full Range of Motion**- ကျယ်ပြန့်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲထုတ်မှုမှ အများဆုံးရရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ သင့်လက်များကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် စတင်၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် မညီမျှခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်စီပြန်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ အဲဒီအစား သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်း ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
Wide Grip ဆွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wide Grip ဆွဲပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Wide Grip Pull Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သိသိသာသာ လိုအပ်သောကြောင့် အချို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် နှေးကွေးစွာ စတင်သင့်သည်၊ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် အကူအညီဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာဆွဲတင်ခြင်းများဖြင့် စတင်ကာ ကျယ်ပြန့်သော ဆုပ်ကိုင်ဆွဲယူခြင်းအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရည်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wide Grip ဆွဲပါ။?
- Chin Up သည် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို အလေးပေးသော လက်ဖဝါးများ သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူသည့် အခြားမူကွဲဖြစ်သည်။
- Neutral Grip Pull Up တွင် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ဘားကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Commando Pull Up သည် ကန့်လန့်ဖြတ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်ညီစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး တစ်ဖက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ထူးခြားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- One Arm Pull Up သည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ ပြင်းထန်မှု သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wide Grip ဆွဲပါ။?
- Inverted Rows များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ဆွဲအားကို စိန်ခေါ်နေသူများအတွက် ကျယ်ပြန့်သောဆွဲအားအတွက် လိုအပ်သောခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Bent Over Rows သည် ကျယ်ပြန့်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ဆွဲအားများကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံနောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင်၏ဆွဲအားကိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wide Grip ဆွဲပါ။
- Wide Grip Pull Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း။
- ကျယ်ကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောထောက်နောက်ခံ လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သော နည်းစနစ်များ