အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
Weighted Standing Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမိုတင်းမာပြီး ကြွက်သားများ လှပမှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ အသက်ရှုထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့ပေးပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေကာ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အလေးများကို မထိန်းချုပ်ပါနှင့်။ ထိန်းထားသော၊ တည်ငြိမ်သော ရွေ့လျားမှုဖြင့် အလေးများကို မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့် biceps က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို အပြည့်အဝကျုံ့ရန် သေချာပါစေ။
အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Standing Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အစပြုသူများအတွက် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း?
- Concentration Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် bicep ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည့် သင်၏အတွင်းပေါင်ပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- The Preacher Curl- ဤပုံစံသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများမှ အကူအညီမှန်သမျှကို တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် ကူညီရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး အလေးချိန်များကို ကွေးကောက်ကာ ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ bicep ကြွက်သားများကို မတူညီသောရှုထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Zottman Curl- ဤထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတွင် အလေးချိန်များကို စံကောက်ကောက်ပုံစံဖြင့် ကောက်တင်ခြင်းပါဝင်ပြီး၊ ထို့နောက် လက်ကောက်ဝတ်များကို လက်ဖဝါးအောက်အနေအထားသို့ လှည့်ကာ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ biceps နှင့် biceps နှစ်ခုလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း?
- Tricep Dips- ကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော Curls များသည် biceps များကို အဓိက လုပ်ဆောင်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Standing Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောလက်မောင်းအနေအထားဖြင့် ဘက်စုံ bicep ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
- Forearm Weighted လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်ဆွဲထားသောလက်မောင်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန် Bicep Curl
- အလေးချိန်များဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းကို ကွေးလိုက်ပါ။
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Forearm Strength အတွက် Weighted Curl
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ချိန်ညှိထားသော မတ်တပ်ရပ် Bicep Curl။