ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
Weighted Sissy Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ Weighted Sissy Squats ကို သင်၏ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ပုံဖော်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
- ဒူးကိုကွေးပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်ထောင်ထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။
- ဒူးတွေ 90 ဒီဂရီလောက်ရှိတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်တဲ့အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် ဤအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုကို မောင်းနှင်ရန် သင်၏ quadriceps ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အစာအိမ်အား ဖြေလျှော့ရန် ခွင့်ပြုထားခြင်းဖြစ်ပြီး လုံးဝန်းသောနောက်ကျောနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားပြီး လွတ်မြောက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- သင် သက်တောင့်သက်သာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ပမာဏကို တိုးလာမှသာ တိုးပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ခွန်အားတိုးစေရန်အတွက် bodyweight sissy squat ဖြင့် ဦးစွာစတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quads နှင့် core တွင်ကောင်းမွန်သောဟန်ချက်နှင့်ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီအခြေခံပုံစံကိုကျွမ်းကျင်ရန်အရေးကြီးသည်။ bodyweight ဗားရှင်းဖြင့် အဆင်ပြေသည်နှင့် တပြိုင်နက် စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat?
- Dumbbells ဖြင့် Sissy Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat တီးနေစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်စီ၌ နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး ခုခံမှုပိုမိုအားဖြည့်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Resistance Bands with Sissy Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ထားရှိသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ squat အတွက် ပိုမိုခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ရန် ပါဝင်သည်။
- Kettlebell နှင့် Sissy Squat- ဤပုံစံတွင် squat ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်အနီးတွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Sissy Squat with Barbell- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင်၏ပခုံးတစ်ဖက်တွင် barbell တစ်လုံးကို ချထားကာ ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို သိသိသာသာထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat?
- Lunges- Lunges သည် Weighted Sissy Squat နှင့်ဆင်တူသော quads၊ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ Sissy Squats ၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း စိန်ခေါ်ပါသည်။
- Calf Raises- Weighted Sissy Squat ၏ အဓိက အာရုံမှာ ပေါင်နှင့် glutes များပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လျှော့ကျစေသည်။ Calf Raises ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လျစ်လျူမရှုထားဘဲ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Sissy Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်ချ Sissy Squat နည်းပညာ
- ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Sissy Squat