ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
Weighted Sissy Squat သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
- ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှနေ၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးခေါင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
- ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားရင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်တွန်းလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
- **မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်များသော sissy squats ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာပြီး အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်နဲ့ ဖိထားပါ။ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်လျှော့ပြီး တင်ပါးတွေကို ပခုံးအောက်မှာထားပေးပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး သန်မာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါတယ်။ ဝန်ပိုတင်ခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို အမြဲထိန်းချုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat?
- Resistance Bands ဖြင့် အလေးချိန်ချထားသော Sissy Squat- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထပ်လောင်းတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Dumbbells with Weighted Sissy Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်အားပိုမိုအားဖြည့်ပေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Barbell with Weighted Sissy Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Sissy Squat စက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Sissy Squat- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုနိုင်သည့် sissy squat အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သီးခြားစက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Weighted Sissy Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်များမှနေ၍ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Calf Raises သည် Sissy Squats တွင် အာရုံစိုက်ထားသကဲ့သို့ အောက်ပိုင်းခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Weighted Sissy Squats သည် အကျိုးပြုသည့်အပြင်၊ Sissy Squats တွင် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလေးချိန်ချ Sissy Squat နည်းပညာ
- Weighted Sissy Squat လုပ်နည်း
- Quadriceps ကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Sissy Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ခြေထောက်အားသန်မာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Sissy Squat