အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch
Weighted Side Crunch သည် ပိုခိုင်ခံ့ပြီး အတိအကျသတ်မှတ်ထားသော အူတိုင်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဘေးချင်းကပ်လှုပ်ရှားရန် လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch
- ဘယ်ဘက်လက်ကို တင်ပါးနဲ့ နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားစဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး ခါးကိုကွေးထားပါ။
- ဘေးဘက်ကွေးညွတ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လွှဲခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းခြင်းဖြင့် ဘယ်ဘက်ရှိ တူညီသောအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ သင့်အမာခံကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ အူတိုင်အစား သူတို့ရဲ့ လက်မောင်းခွန်အားကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးထဲသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရုံသာမက ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ ထိတွေ့စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပါသည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် ညှစ်ထုတ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို သေချာအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို စတင်လေ့လာသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch?
- Seated Weighted Side Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အလေးချိန်ရှိသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး အလေးချိန်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လျှော့ချရန် ဘေးဘက်သို့ လှဲချကာ အကြပ်အတည်းကို ပြီးမြောက်ရန် နောက်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Stability Ball Weighted Side Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်အပေါ်ဘက်တွင် အလေးချိန်ရှိသော တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းပြီး အပေါ်နှင့် အောက်ကို ဆောင့်ချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Cable Weighted Side Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး ဘေးထွက်ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဘေးထွက်ပစ္စည်းကို ကိုင်ဆောင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Bosu Ball Weighted Side Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် Bosu ဘောလုံးတစ်လုံးပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အလေးချိန်တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးဆီသို့ ဖိလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch?
- Planks သည် လေးထောင့်အတုံးများ အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Weighted Side Crunches ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Bicycle Crunches များသည် Weighted Side Crunches နှင့် ဝမ်းဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှစ်ခုလုံးနှင့် ပတ်သက်သည့် လှည့်ကွက်ရွှေ့ကွက်များပါ၀င်သောကြောင့်လည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်များသောဘေးထွက် Crunch
- Weighted Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် ဘေးထွက်အကြပ်အတည်း
- ခါးအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- မျဉ်းမကွက်များအတွက် ဘေးထွက်အပေါက်များ
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Weighted Side Crunch နည်းပညာ
- Weighted Side Crunch လုပ်နည်း
- ခါးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တစ်ဖက်ခြမ်းကို ဖိကပ်ထားသည်။
- ပိန်ပိန်သွယ်သွယ် ခါးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း