အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး
Weighted Side Bend သည် လေးထောင့်ကွက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောခါးစည်းကိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် လှပမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Weighted Side Bends များကို ပေါင်းစည်းလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ငြိမ်နေစေပြီး ခါးကို တတ်နိုင်သမျှ ညာဘက်သို့သာ ကွေးထားပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ဘယ်ဘက်အခြမ်းမှာ ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာ သေချာပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ညာဘက်ခြမ်းရှိ set ပြီးပါက၊ dumbbell ကို ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး ဘယ်ဘက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ပုံစံချော်နေတာကိုတွေ့ရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှုကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ အတတ်နိုင်ဆုံး ဘေးဘက်သို့ ကွေးညွှတ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး?
- Cable Side Bend- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခံနိုင်ရည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ကွေးထားသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Side Bend- နလပိန်းတုံးဘေးဘက်ကို ကွေးထားသလိုပါပဲ၊ သင်သည် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး ခါးကိုကွေးကာ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- Resistance Band Side Bend- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးပေါ်တွင် ရပ်ပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားကာ တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်အား ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ကွေးညွတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Stability Ball Side Bend- ဤဗားရှင်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး လိုအပ်သည်။ သင်သည် နံရံကိုထောက်ရန် ခြေဖဝါးဖြင့် ဘောလုံးကို ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းကာ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို အလေးချိန်တစ်ခု ဖိထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး?
- Planks သည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများ အပါအဝင် ပင်မဒေသတစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် သင့်ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunches များသည် သင်၏ obliques များကိုသာမက သင့်ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Weighted Side Bends ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ထားသော ဘေးဘက်ကွေး
- Weighted Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ဘေးဘက်ကွေးသည်။
- ခါးအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Side Bend Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအတွက် အလေးမခြင်း။
- Waist toning for Weighted Side Bend