Weighted Seated Twist
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Seated Twist
Weighted Seated Twist သည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အလျားလိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက ပိုမိုတိကျပြီး သေးငယ်သော အလယ်ခွဲပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတို့နှစ်သက်ပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Seated Twist
- ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လည်ပင်းနှင့် ပေါင်များကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ထားပေးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ အလေးချိန်ကို ညာဘက်ခြမ်းသို့ ယူဆောင်လာပါ။
- ခဏရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ မင်းရဲ့အူတိုင်တွေ ပါဝင်နေတယ်ဆိုတာကို သေချာစေဖို့အတွက် မင်းအလိုရှိတဲ့ ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Seated Twist
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုဖြစ်စေသော သဘောထားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဖက်ကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းပေါ့နေရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အပြည့်အဝ မရနိုင်ပါဘူး။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံ- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အဝရရှိရန်အတွက် သင့်အူတိုင်မှ တစ်ဖက်စီသို့ တတ်နိုင်သမျှ လှည့်ပတ်ရန် သေချာပါစေ။ တစ်ချို့လူတွေက ဝက်ကို မထိတွေ့နိုင်ဘဲ လမ်းတစ်ဝက်လောက်ပဲ လှည့်တတ်ကြပါတယ်။
Weighted Seated Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Seated Twist?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Sead Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Seated Twist?
- Medicine Ball Seated Twist တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Cable Seated Twist သည် ကေဘယ်စက်အနီးရှိ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင်ထိုင်ကာ ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ လိမ်သည့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Seated Twist သည် ပခုံးအမြင့်တွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းကပ်၍ လိမ်ပါ။
- Seated Barbell Twist သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်သို့ ဘားဘဲလ်ကိုကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Seated Twist?
- Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးချိန်ထိုင်ခုံလှည့်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော အူတိုင်ကို အာရုံစိုက်ကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Seated Twist ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Planks- Planks များသည် Weighted Seated Twists ကို ဖြည့်တင်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Weighted Seated Twists တွင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Seated Twist
- Weighted Sead Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် လှည့်ပတ်ထိုင်သည်။
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ထိုင်ပြီး Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်အခြေခံ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Waist Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Seated Twist ဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။