အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။
Weighted Seated One Arm Wrist Curl သည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်တစ်ခုလုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများတွင် သန်မာသော လက်ဖျံအား လိုအပ်သော မည်သူမဆိုအတွက် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။
- သင်၏လက်ဖျံကို ဒူးအစွန်းမှဆွဲထားသော လက်ကောက်ဝတ်ဖြင့် ပေါင်ပေါ်တွင် အနားယူပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
- ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ကွေးချကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းကာ လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- ကျုံ့ခြင်းကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လုံခြုံသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်မထားဘဲ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်မကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားသင့်ပြီး အလေးချိန်သည် သင့်လက်ဖဝါးတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်လက်ချောင်းပေါ်တွင် ငြိမ်နေသင့်သည်။ သင့်လက်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လက်ဖျံဆီသို့ ပြန်၍ ကွေးပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို လက်မောင်းမဟုတ်ဘဲ လက်ကောက်ဝတ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် လက် သို့မဟုတ် ပခုံးကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Weighted Seated One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။?
- နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို နောက်ကျောတွင် ကိုင်ထားသည့် barbell နှင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်သည် အလေးချိန်အပေါ်သို့ ကွေးကောက်ထားသည်။
- Hammer Curl Wrist Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် တူတူတုံးကို ကွေးထားသော အနေအထားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ကာ ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လက်ဖျံကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် barbell ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်အပေါ်ဘက်သို့ ကောက်ကွေးခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wrist Roller Exercise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ် ရိုလာစက်ကို အသုံးပြု၍ ကိရိယာကို သင့်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အလေးချိန်ကို အပေါ်အောက် လှိမ့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။?
- Reverse Wrist Curls : Reverse Wrist Curls များသည် One Arm Wrist Curl မှလုပ်ဆောင်သော ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလေးချိန်ထိုင်ထားသော လက်ပတ်တစ်ချက်ကောက်ကွေးခြင်းအတွက် ကြီးစွာသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖျံ။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ထိုင်ခုံတစ်လက်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်ကွေးပါ။
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ချက်
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Wrist Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အလေးချိန်များနှင့်အတူ လက်မောင်းတစ်ခုတည်း လက်ကောက်ဝတ်အကွေး
- Forearm Weighted လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်၍ လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း forearms
- လက်ဖျံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ ထိုင်ပြီး လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း