ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်
Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် extensor ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံသန်မာမှုကြောင့် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကိုပင် တားဆီးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်
- သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တင်၍ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးကို ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လက်မောင်းကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်သော်လည်း အရမ်းမလေးသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံ ဖိထားခြင်းမရှိစေရပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ကျုံ့ခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မဖြစ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ အတက်အဆင်း မြှောက်ပြီး ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်တဲ့ တစ်ဝက်လောက်ဆံပင်ကောက်တာကိုပဲ လုပ်တာပါ။
- Alternate Arms- ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြီးသွားရင် လက်တစ်ဖက်နဲ့ တွဲလိုက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်?
- နလပိန်းတုံးအစား ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြု၍ Cable One Arm Reverse Wrist Curl လည်းပါရှိသည်။
- Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl သည် အလေးများအစား Resistance Band ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Barbell One Arm Reverse Wrist Curl ကို သင် နလပိန်းတုံးအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန် ခွဲဝေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် Barbell One Arm Reverse Wrist Curl ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ထူးခြားသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အလေးချိန်ချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုအတွက် kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါ ၀ င်သည့် Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်?
- Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်း၏ brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်များထိုင်ပြီး One Arm Reverse Wrist Curl ကိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ် တောင့်တင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး ကြာရှည်စွာ စွမ်းဆောင်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်
- လက်မောင်းတစ်ဖက် နောက်ပြန်ကောက်ကောက်
- Forearm Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Wrist Curl
- ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- လက်တစ်ဖက်ပြောင်းပြန် လက်ကောက်ဝတ်
- ထိုင်ပြီး Weighted Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် သန်မာလေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုး
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ပြီး လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း