Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
Dip Cage ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိကအားသန်စေသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား စိန်ခေါ်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- သင့်ခါးပတ်လည်တွင် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ချိတ်ပြီး လိုချင်သောအလေးချိန်ကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- သင်၏မေးစေ့ကို ကန့်လန့်ကျင်များအထက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလှုပ်မယှက်ဘဲ ဖြောင့်တန်းနေစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ biceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး အပေါ်ဆုံးအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်မေးစေ့ကို ဘားကိုကျော်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေမှာ ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမှာပါ။
- **နောက်ကျောကို လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကျောကို အုပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင်၏ biceps နှင့် lats များတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ**- သင်အသုံးပြုသောအလေးချိန်သည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်သော်လည်း ထိုမျှလောက်မလေးသင့်ပါ။
Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
စတင်သူများသည် Dip Cage ရှိ Weighted Close Grip Chin-up လေ့ကျင့်ခန်းကို နည်းပညာအရ ကြိုးပမ်းနိုင်သော်လည်း ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်ဗားရှင်းများကို မကြိုးစားမီ ပုံမှန်မေးစေ့အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အကူအညီပေးသော မေးစေ့များကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ Dip Cage ပေါ်ရှိ Neutral Grip Chin-up ဖြစ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်သည် အပြန်အလှန်မျက်နှာမူကာ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Dip Cage ရှိ Underhand Close Grip Chin-up သည် bicep ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dip Cage ရှိ Weighted One-Arm Chin-up သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှု သိသိသာသာ တိုးလာစေသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Dip Cage ရှိ Weighted Close Grip Pull-up သည် ချုပ်ကိုင်မှုကို လက်အောက်မှ အပေါ်သို့ ပြောင်းပေးကာ အာရုံကို နောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်သို့ ပိုပြောင်းစေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
- Lat Pulldowns- Lat Pulldowns များသည် lats နှင့် biceps များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အလေးချိန်ရှိသော အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ lat pulldown သည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော အလေးများကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ဝန်ပိုခြင်းနှင့် ခွန်အားတိုးစေသည်။
- Barbell Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မေးစေ့တင်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dip Cage ရှိ Weighted Close Grip Chin-up တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dip Cage ပေါ်ရှိ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-up ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- Chin-up လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dip Cage လေ့ကျင့်ခန်း
- ချိန်တွယ်ထားသော Close Grip Chin-ups
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Cage တွင် Chin-up ကို ချိန်ဆထားသည်။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Chin-up လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း။