ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပေးခြင်းနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြင့်ခြင်း တို့အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ပြင်းထန်မှုအား ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ အစမှစမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေစေရန်၊ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်နိုင်မှုနှင့် ပြင်ပရာသီဥတုအခြေအနေများကို မခွဲခြားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခွင့်အရေးအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ထို့နောက် ပြေးစက်၏ ကွန်ဆိုးလ်တွင် သင်အလိုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက နှေးနှေးနှေးနှေး သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်ဖြင့် စတင်ပါ။
- သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားနေပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေမည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လမ်းလျှောက်နှုန်းသို့ သင်၏အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- သင်လမ်းလျှောက်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို ခါးပတ်ပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်ထားရန် သေချာစေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လက်တန်းများကို မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့်၊ ရုတ်တရက် မရပ်လိုက်နှင့်။ ယင်းအစား၊ နှေးနှေးလမ်းလျှောက်လာသည်အထိ သင်၏အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး ပြေးစက်မှ ထွက်ခွာပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ လက်ရန်းများကို မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောဖိနပ်- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ တပ်ဆင်မှု ညံ့ဖျင်းသော ဖိနပ်များသည် မသက်မသာ နှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။
- တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- အလွန်မြန်စွာ မစတင်ပါနှင့်။ နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ဘေးကင်းရေး အင်္ဂါရပ်များကို အသုံးပြုပါ- ပြေးစက်များတွင် ဘေးကင်းရေး ကလစ်များနှင့် အရေးပေါ် ရပ်တန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးကင်းရေး အင်္ဂါရပ်များ တပ်ဆင်ထားပါသည်။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ထည့်သွင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အမြန်နှုန်းနှင့် စောင်းကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် ဤအရာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ရာတွင် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် အရည်အသွေးကောင်းသော ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) သည် ပြင်းထန်သော၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် နှေးကွေးသော၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များကြားတွင် ပြောင်းလဲခြင်းပါဝင်သည်။
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မွှေနှောက်ခြင်းသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်နောက်ဘက်ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ယောဂ- ယောဂသည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ဆန့်ကာ သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ ပြေးစက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ပြေးစက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြော ပြေးစက် လေ့ကျင့်ရေး
- အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြေးစက် လမ်းလျှောက် ပုံမှန်
- Home Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine လမ်းလျှောက်
- ပြေးစက် နှလုံးသွေးကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- Indoor Cardio Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း