ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အရှိန်နှင့် တိမ်းစောင်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေစေရန်အတွက်၊ ရာသီဥတုအခြေအနေအားလုံးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် တပ်ဆင်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံကိရိယာများမှတစ်ဆင့် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် အခွင့်အလမ်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ပြေးစက်၏ထိန်းချုပ်မှုဘောင်ရှိ "အမြန်စတင်ရန်" သို့မဟုတ် "လက်စွဲစာအုပ်" မုဒ်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ ထို့နောက် သက်တောင့်သက်သာလမ်းလျှောက်သည့်နှုန်းသို့ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ဦးခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲထားလိုက်ပါ။
- ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ချော်လဲခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ပြေးစက်၏ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်ဘက်သို့ အလွန်နီးကပ်စွာ မနင်းမိစေရန် သင့်ခြေလှမ်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ဖို့၊ ပြီးသွားတဲ့အထိ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ပြေးစက်ပေါ်ကနေ ဂရုတစိုက် ခြေလှမ်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- **ပူနွေးပြီး အအေးခံပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် ကြွက်သားများအဆင်သင့်ဖြစ်နေစေရန် နှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲစပါ။ အလားတူ၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ session ကို အအေးခံချိန်ဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။
- **အမြန်နှုန်းနှင့် စောင်းခြင်း**- အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် မလျှောက်ပါနှင့်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး အမြန်လောင်ကျွမ်းခြင်းမျိုး မဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ** Overstriding ကို ရှောင်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုက အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ရန် အကြာကြီး လှမ်းယူခြင်း ဖြစ်သည်။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
လုံးဝ! ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အမြန်နှုန်းနှင့် တိမ်းစောင်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေသောကြောင့် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပြေးခြင်းထက် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူသော ထိခိုက်မှုလည်း နည်းပါးသည်။ မစတင်ခင်မှာ သေချာပူနွေးပြီး အအေးခံပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပါဝါလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် မြန်သောအမြန်နှုန်းနှင့် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် အနိမ့်ပိုင်းကာလများကြား အလှည့်အပြောင်းဖြစ်ပြီး သက်လုံတိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ဘေးဘက်တစ်လှမ်းချင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တစ်ဦးချင်းစီအား စက်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်သော ပေါင်အတွင်းနှင့် အပြင်ဘက်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်သည့် ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
- စက်ဘီးပေါ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အပြင်တွင်ဖြစ်စေ စက်ဘီးဖြင့်ဖြစ်စေ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော အဆစ်များကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ပြေးစက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- squats ကဲ့သို့ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ပြေးစက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Cardio သင်တန်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြော ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိခိုက်မှုနည်းသော စက်ပြေးစက် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- စတင်သူများအတွက် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးခုန်နှုန်း မြှင့်တင်သည့် စက်ပြေးစက် လမ်းလျှောက်
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး လမ်းလျှောက်ခြင်း။