လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လမ်းလျှောက်
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ အရိုးများကို သန်မာစေခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ရန် ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေစေရန်အတွက် လမ်းလျှောက်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အလားအလာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်း၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လမ်းလျှောက်
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းစပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကိုတွေ့ရန် ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ် မှောက်လျက် ခြေချောင်းများကို တွန်းထုတ်ရန် ရှေ့သို့ လှိမ့်ပါ။
- လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲပြီး ပခုံးနောက်ကျောနဲ့ ရင်ဘတ်ကို တည့်မတ်တဲ့ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ခြေလှမ်းများ၏ စည်းချက်နှင့် အသက်ရှုခြင်း၊ သဘာဝအတိုင်း ရှူသွင်းလိုက်၊ ရှူထုတ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ထားပါ။
- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ခြေလှမ်းနှင့် အကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်စေပြီး လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် သင်၏ခြေလှမ်းကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် စိတ်အေးသွားစေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လမ်းလျှောက်
- လက်နှင့်ခြေ လှုပ်ရှားမှု- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်လက်များကို လွတ်လပ်စွာ လွှဲပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အနည်းငယ်စုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောအရာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင့်ခြေလှမ်းများသည် ခြေဖနောင့်မှ စတင်ကာ ခြေချောင်းဆီသို့ လှိမ့်သွားသင့်သည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှား- လက်များ လွန်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ခြေမဖြောင့်ဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်း- သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လမ်းလျှောက်မယ်ဆိုရင် အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ တစ်နာရီကို ၃ မိုင်မှ ၄ မိုင်နှုန်းအထိ အရှိန်ပြင်းပြင်းတိုက်ပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- အလွန်လျင်မြန်ပြီး လျင်မြန်စွာ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
- သင့်လျော်သော ဂီယာကို ဝတ်ဆင်ပါ- သင့်ခြေထောက်ကို ထောက်ပြီး သင့်ခြေလှမ်းကို ကူပေးမည့် လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကောင်းတစ်ရံတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လမ်းလျှောက်?
လုံးဝ! လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုနည်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ရန် ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် နှေးနှေးကွေးကွေးနှင့် ၎င်းတို့၏လမ်းလျှောက်နှုန်းနှင့် အကွာအဝေးကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လမ်းလျှောက်?
- Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိတွေ့ရန် နှင်းလျှောစီးတိုင်များနှင့် ဆင်တူသော တိုင်များကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Race Walking သည် ပါဝင်သူများသည် မြေပြင်နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရှေ့ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် လိုအပ်သည့် အပြိုင်အဆိုင် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပုံစံဖြစ်သည်။
- Trekking သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကျေးလက်တွင်ရှိသော လမ်းများ သို့မဟုတ် လမ်းများပေါ်တွင် ခရီးဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းပါ၀င်သည့် လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Stair Climbing သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် အတက်အဆင်း လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ခြင်း ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လမ်းလျှောက်?
- ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပျဉ်ပြား သို့မဟုတ် အိပ်ထမတင်ခြင်းကဲ့သို့သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လမ်းလျှောက်
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ထိခိုက်မှုနည်းသော Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ပြင်ပလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြေးစက် လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း
- လမ်းလျှောက်ခြင်း ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Cardio ကျန်းမာရေးအတွက် နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။