Upper Chest Crossovers
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Upper Chest Crossovers
Upper Chest Crossovers သည် အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ pectoral ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် သတ်မှတ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများအတွက် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို အခြေခံ၍ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ညီညာလာစေရန်နှင့် တိကျသေချာသော၊ ပုံသွင်းထားသော ရင်ဘတ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန်အတွက် Upper Chest Crossovers များကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Upper Chest Crossovers
- ပူလီစက်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပါ၊ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်၏အလယ်ဗဟိုဆီသို့ အောက်ဘက်နှင့် အတွင်းဘက်ရွေ့လျားမှုဖြင့် လက်ကိုင်များကို ဆွဲယူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်လျှိုးနေစေပြီး လက်တစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကျော်လိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပြောင်းပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အကြံပြုထားသည့် ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Upper Chest Crossovers
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကေဘယ်စက်၏ လက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးဖြင့် မှောက်လျက် ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား၊ ဖြေလျှော့တဲ့ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အလုပ်ဖြစ်စေပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြိုးတွေကို ဆွဲထုတ်တဲ့အခါ သင့်လက်တွေက သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ကို တိုက်ရိုက်ရောက်သွားတဲ့အခါ ရပ်လိုက်ပါ။ ဝေးဝေးသွားခြင်းက သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အသက်ရှူနည်းပညာ
Upper Chest Crossovers ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Upper Chest Crossovers?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Upper Chest Crossovers လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Upper Chest Crossovers?
- Standing Cable Crossover- ဤအမျိုးအစားသည် ကြိုးများကို မြင့်သောနေရာမှ ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့နိမ့်သော အနေအထားသို့ ဆွဲယူကာ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Single Arm Dumbbell Crossover- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Resistance Band Crossover- ဤပုံစံကွဲသည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ တစ်ဦးချင်းစီသည် တီးဝိုင်းအား မြင့်မားသောနေရာမှ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိ နိမ့်သောအနေအထားသို့ ဆွဲယူခြင်းဖြင့်၊
- Stability Ball Crossover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဦးချင်းစီသည် ဘောလုံးပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားစဉ် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Upper Chest Crossovers?
- Push-ups များ အထူးသဖြင့် တိမ်းစောင်းမှုပုံစံများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Upper Chest Crossovers များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Military Press သည် Upper Chest Crossovers နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် crossover ဖျော်ဖြေမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Upper Chest Crossovers
- Upper Chest Cable Crossovers
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးများဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Upper Pectoral Cable Crossovers
- Fitness Cable ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Gym Cable Crossovers
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable Crossover နည်းပညာ
- Upper Body Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းများ