Upper Back Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Upper Back Stretch
Upper Back Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးနေရာများတွင် ပျော့ပျောင်းမှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ယာဉ်မောင်းများကဲ့သို့ အထိုင်များသော ရာထူးများတွင် နာရီများစွာကြာကြာ ဖြုန်းတီးနေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံသော ကိုယ်လက်ကျန်းမာမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Upper Back Stretch
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲကိုင်ပါ။
- သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ဝိုင်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆန့်ထားလိုက်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ အလိုရှိသည့်အတိုင်း ဆန့်တန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Upper Back Stretch
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလျင်စလို သို့မဟုတ် အတင်းမဆွဲပါနှင့်။ ဤသည်မှာ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် လွှတ်လိုက်သည့်အတိုင်း ရှူသွင်းပါ။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝ ရရှိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- **တစ်သမတ်တည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းတွင် ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ကွေးညွှတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကျောအပေါ်ပိုင်းကို နေ့တိုင်း ပုံမှန်၊ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။
- **မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ** : ကိုယ့်ကိုကိုယ် နာကျင်စေတဲ့အထိ ဘယ်တော့မှ တွန်းမတိုက်ပါနဲ့။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် အနည်းငယ် မသက်မသာခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။
Upper Back Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Upper Back Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Upper Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အကွာတွင် ရှေ့တွင် တွဲချိတ်ပါ။ 3. သင့်အပေါ်ပိုင်းနောက်ကျောကိုဆန့်သလိုခံစားရသည်အထိ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့တွန်းထားပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပြီး လွှတ်ပေးပါ။ 5. အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ညင်သာစွာ ထိန်းချုပ်ထားဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်စရာရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Upper Back Stretch?
- Seated Twist Upper Back Stretch ကို ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လိမ်ပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် ထိုင်ခုံ၏နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ကလေး၏ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ်ပိုင်း ကျောဆန့်ခြင်းတွင် မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်း၊ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်နဖူးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအတွက် Cat-Cow Stretch သည် လေးလုံးပေါ်တက်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ကျောကိုကွေးကာ (ကြောင်ပုံသဏ္ဍာန်) နှင့် မြေပြင်သို့နှစ်ခြင်း (cow pose) ကြားတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Standing Wall Stretch တွင် နံရံမှ နှစ်ပေအကွာတွင် ရပ်ခြင်း၊ နံရံကိုထိရန် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ကို ထိန်းထားစဉ် သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Upper Back Stretch?
- Scapular Squeeze လေ့ကျင့်ခန်းသည် Upper Back Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Child's Pose stretch သည် Upper Back Stretch ၏ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသည့်အပြင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Upper Back Stretch
- Upper Back Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Body Weight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Back stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Home Back Stretch Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Upper Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Stretch စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်းအကြောဆွဲနည်းများ
- ခါးနာခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း